佛学中讲到烦恼即菩提，痛苦是最好的老师，我们会焦虑抑郁说明，我们过去的心态是有问题的。检查一下自己，过去的你是不是一个容易敏感、多思、多虑、爱胡思乱想、爱比较、爱钻牛角尖、不容易满足、对自己要求过高等等表现的人呢？

正是这种不良心理习惯的日积月累最后导致了焦虑抑郁的爆发，也正是因为抑郁的痛苦迫使你必须改变，你要学习放下，学习接纳，学习允许，学习宽容，学习爱，学习尊从自己的感受，而不是讨好别人的，不是一味地贪求世俗名利的。

这就是焦虑抑郁背后的特殊意义，它使你的心灵得到升华，不再重复过去的痛苦，它像烈火，炼出我们内心的真金。重塑了我们正确的人生观，价值观。让我们真正懂得了依心而活，活出自我，活出人生中一切的微笑，想想看，这样的人生是不是才是你真正想要的呢？ 所以，不要再去抱怨，勇敢的去面对。除了让你重塑信心外，接下来就是满满的干货给到你：战胜抑郁的8个锦囊，10年总结，愿你少走弯路。

1、减少到网上贴吧、社区及相关平台查找抑郁等问题的内容，避免受到负面暗示及对号入座。

2、减少接触抑郁群体。这并不是某种歧视，一方面是避免相关信息交流时观念的冲突，陷 入练习的误区和错误的判断；另一方面，病友之间的互助往往是有限的，无法避免会相互对照症状，有可能会造成新的症状。

3、不去寻找好的感觉，不去排斥不好的感觉，全然的允许、接纳。

4、每天都是新的开始，与过去无关，与未来无关，不念过去，不惧未来，就只是活在当下。

5、少到网上去查找、关注相关病症，你会无法控制的对号入座、给自己扣帽子，所以你要懂得远离各种负面刺激。

6、只是一心专注关注当下，做好当下事儿，“不设目的”“不抱期待”，未来的事情，未来的自己自然有智慧去应对。

7、坚持早上半小时以上的运动，或快走，或慢跑，骑单车等等，运动是抑郁、焦虑情绪改善的最天然的方法。

8、早晚练习观呼吸（观息法）不少于20分钟，就是静坐观察鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判，如果走神了，就再回到呼吸上，如此反复练习。这个练习非常重要，是可以帮助我们改变抑郁的思维方式，培养平等心的一种非常好的方法。我特别建议病友们去练习。对于观息法具体练习推荐病友们可以参考《抑郁症打卡自救》这本书。

以上8个小建议希望对你会带来帮助。愿你早日迎来光明，早日获得重生！