“小寒高卧邯郸梦，捧雪飘空交大寒”，时光匆匆，2025 年的小寒节气即将来临。小寒作为冬季的关键节气，蕴含着独特的气象奥秘与民间智慧，不仅与农事紧密相连，也和养生息息相关。

“小寒不寒寒大寒，大寒不寒倒春寒”，那 2025 年小寒究竟是何时？又有着怎样的讲究呢？

常言道“小寒大寒，冷成冰团”，小寒正值“二九”“三九”，是一年中寒冷的时段。2025 年，二九从 2024 年 12 月 30 日至 2025 年 1 月 7 日，三九从 2025 年 1 月 8 日至 1 月 16 日，而小寒节气在 1 月 5 日至 1 月 19 日。

小寒时节，农事活动趋缓，农民主要忙于农作物防寒、牲畜保暖与积肥等事务。与此同时，年的氛围愈发浓厚，人们开始筹备年货，迎接新春。

从气候特征来看，北方地区小寒通常最为寒冷，地表余热散尽；南方地区则大寒更甚，小寒时地面尚有余温。

农谚解读

- 小寒暖，立春雪：若小寒时节天气较为暖和，这可能预示着立春时会下雪。因为小寒本应寒冷，若此时气温偏高，冷暖气流的交汇时间和强度就可能发生变化，使得立春时节冷空气活动依然频繁，从而增加降雪的概率。这种天气变化对于农作物的生长周期和病虫害防治都有一定影响，农民需提前做好应对措施，比如为早春作物准备好防寒设施，以防春雪对幼苗造成冻害。

- 小寒雨濛濛，雨水惊蛰冻死秧：如果小寒当天下着细雨，根据经验，到了雨水和惊蛰时节，天气可能会异常寒冷，甚至会冻坏秧苗。小寒的雨水会使土壤湿度增加，而后期持续的低温可能导致土壤冻结，影响农作物根系的呼吸和养分吸收，对即将播种或已播种的秧苗产生致命伤害。这就提醒农民在种植计划上要合理安排，对于一些耐寒性较差的作物品种，需推迟播种时间，避免遭受冻害。

- 小寒无雨，小暑必旱：小寒期间没有降雨的话，往往预示着来年小暑时会遭遇干旱。小寒时节的降水情况与来年夏季的降水模式存在一定关联。小寒无雨，可能意味着大气环流和水汽条件不利于降水形成，这种气候特征可能持续到小暑时期，导致降雨量稀少，影响农作物生长。此时，农民应提前规划灌溉方案，修缮灌溉设施，以应对可能出现的干旱情况，保障农作物在关键生长阶段有足够的水分供应。

小寒养生要点

- 饮食养生：小寒时节宜多吃温热食物，如红枣、桂圆、栗子等，有助于补充气血、抵御寒冷。可适当食用羊肉汤，羊肉性温，能温中健脾、补肾壮阳，增强身体抵抗力。同时，搭配一些新鲜蔬菜，如萝卜、白菜等，保证营养均衡，防止冬季干燥上火。

- 起居养生：注重保暖，尤其是头部、颈部和脚部。头部受寒易引发头痛，颈部保暖可预防颈椎病发作，脚部暖则全身暖，睡前泡脚能促进血液循环、缓解疲劳。作息应早睡晚起，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

- 运动养生：选择阳光充足的时段进行适度运动，如散步、慢跑、太极拳等，避免大汗淋漓。运动能增强身体代谢、提升免疫力，但要注意运动强度，避免受寒感冒，同时运动前做好热身准备，保护关节和肌肉。

这些农谚是先辈们长期经验的结晶，虽不及现代科技精准，却在传统农业社会中发挥了重要作用，为农业生产和生活提供了宝贵的参考，至今仍值得我们珍视和传承，帮助我们更好地顺应自然规律，守护生活与健康。