立冬已经过啦，天气越来越冷，我们得更加关注自己的身体健康，特别是骨骼健康。

骨质疏松可不是小事儿，它对我们的生活影响特别大。一旦患上骨质疏松，稍微不小心摔一跤或者碰撞一下，就可能骨折。

骨折之后，人就得长时间卧床休息，生活不能自理，什么事都得靠别人帮忙，非常不方便。而且，长期受骨质疏松的折磨，身体疼痛难忍，连走路、上下楼梯都费劲，严重影响生活质量。

现在好多人都容易骨质疏松，出现这种情况的原因不少，大致有以下三类:

一、很多人长期坐办公室，运动量严重不足，身体缺乏必要的锻炼，骨骼得不到足够的刺激。

二、饮食不均衡，老是吃那些没营养的快餐食品，钙、维生素 D 等对骨骼有益的营养物质摄入太少。

三、随着年龄增长，人体对钙的吸收能力下降，骨头里的钙流失速度加快，这也容易导致骨质疏松。

不过别担心，今天我给大家分享“五大类”能增加骨密度、预防骨质疏松的食物，中老年朋友可以适当多吃。

第一类:乳制品

像牛奶、酸奶、奶酪这些乳制品就是补钙的佳品。牛奶中的钙含量丰富，而且特别容易被人体吸收。每 100 毫升牛奶大概含有 100 - 120 毫克的钙，每天喝上一杯牛奶，就能为身体补充不少钙。

酸奶除了钙，还含有益生菌，能帮助咱们调节肠道菌群，促进消化吸收，让身体更好地吸收钙等营养物质。

奶酪是牛奶的浓缩精华，钙含量更高，一小块奶酪的钙含量可能就抵得上一大杯牛奶。

第二类:豆制品

比如豆浆、豆腐干。豆制品中含有大豆异黄酮，它能模拟雌激素的作用，减少骨质流失。豆浆富含优质植物蛋白，喝起来方便，早上来一杯热乎乎的豆浆，营养又美味。

豆腐干口感有嚼劲，它在制作过程中，钙含量会有所增加，吃一些豆腐干，既能补充蛋白质，又能补充钙，对骨骼健康非常有益。

第三类:坚果类

坚果类也是补钙时不能缺少的食物。像杏仁、葡萄干就很不错。

杏仁含有丰富的钙、镁等矿物质，钙能增加骨密度，镁则可以促进钙在骨骼中的沉积，让钙更好地发挥作用。

葡萄干虽然看起来小小的，但它含有硼元素，这种元素能帮助身体留住钙，减少钙的排泄，从而间接起到预防骨质疏松的作用。

第四类:水果

在这些水果中苹果的钙含量就特别丰富。苹果富含维生素 C 和果胶等营养成分，维生素 C 能促进胶原蛋白的合成，把钙等营养物质固定在骨骼中，让骨骼更有韧性。

果胶能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素，更有利于骨骼对营养的吸收。

第五类:绿叶蔬菜

油菜、荠菜都是不错的选择。绿叶蔬菜含有丰富的维生素 K，它能激活骨钙素，让钙顺利沉积到骨骼中，从而增加骨密度，预防骨质疏松。

而且绿叶蔬菜热量低，富含膳食纤维，能让我们在补充营养的同时，不用担心长胖。

立冬后为了我们的骨骼健康，要多吃这五大类食物。身体倍儿棒，远离骨质疏松的困扰。