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中医有言：“脾胃为后天之本，气血生化之源。”现代医学研究也表明，脾胃健康与人体的免疫力密切相关。

中国工程院院士、消化病学专家樊代明教授指出，脾胃功能失调可能导致营养吸收障碍，免疫功能下降，甚至引发多种慢性疾病。

然而，许多人在日常生活中无意间伤害了自己的脾胃，导致脾虚、消化不良、疲乏无力，甚至更严重的健康问题。

中医观点： 脾胃喜温恶寒，过多食用生冷食物会损伤脾阳，导致脾胃功能减弱，出现腹泻、胃痛、消化不良等问题。

北京中医药大学东直门医院消化科主任医师王国玮教授强调，寒凉食物进入胃部后，会抑制胃酸分泌，减慢消化速度，使胃肠道功能紊乱。

现代医学研究： 发表在《胃肠病学》（Gastroenterology）期刊的一项研究表明，低温食物会使消化酶活性下降，影响食物的正常分解和吸收。

尤其对脾胃虚寒的人群来说，长期食用寒性食物可能导致肠道菌群失衡，降低免疫力。哪些食物属于寒凉食物？ 冰镇饮料、生冷水果（如西瓜、梨）、生鱼片、凉拌菜等。

如果脾胃虚寒，可以适量食用生姜、红枣、桂圆、山药等温补脾胃的食物。

饮食失调是伤脾的常见原因之一。中国科学院院士、消化病专家李兆申教授指出，暴饮暴食会增加胃肠负担，导致胃动力下降，消化功能受损。

相反，长期饥饿会使胃酸分泌过多，损伤胃黏膜，引起胃痛、胃炎甚至胃溃疡。西医研究支持：，不规律饮食会干扰胃肠道的生物钟，导致胃肠道功能紊乱，增加胃肠疾病的风险。

如何调整饮食习惯？

· 定时定量进食，避免暴饮暴食和过度饥饿；

· 细嚼慢咽，减少胃肠负担；

· 晚餐不过饱，避免夜间胃动力下降导致消化不良。

许多人一感冒就吃抗生素，一头痛就吃止痛药，却不知道这些药物可能会对脾胃造成严重损害。

医学研究表明：

· 抗生素：长期使用广谱抗生素会破坏肠道菌群平衡，导致脾胃功能下降，出现腹泻、腹胀等问题。

· 非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）：这些药物可能会抑制胃黏膜保护机制，增加胃溃疡和胃出血的风险。

如何正确用药？

· 遵医嘱服药，避免滥用抗生素和止痛药；

· 使用保护胃黏膜的药物（如铝碳酸镁），减少药物对胃的损伤；

· 饭后服药，降低药物对胃壁的刺激。

长期熬夜和压力过大会直接影响脾胃健康！ 中国中医科学院广安门医院消化科主任医师刘敏教授指出，熬夜会影响消化功能，导致胃酸分泌异常，引发胃炎、胃溃疡。

同时，压力过大会导致交感神经兴奋，影响胃肠蠕动，引发消化不良、胃痛甚至肠易激综合征。

科学研究支持：

· 研究表明，长期睡眠不足会导致胃肠道屏障功能受损，增加胃病风险（数据来源：《国际胃肠病学杂志》International Journal of Gastroenterology）。

· 长期高压状态下，体内应激激素（如皮质醇）水平升高，会影响胃酸分泌，导致胃部不适。

如何改善？

· 保持规律作息，尽量在23:00前入睡；

· 学会释放压力，如冥想、瑜伽、深呼吸练习；

· 避免过度焦虑，可以适量饮用玫瑰花茶、百合汤等舒缓神经、养脾胃的食物。

高糖和高脂食物不仅会导致肥胖，更会损伤脾胃健康！ 上海交通大学医学院附属瑞金医院消化科主任医师周平红教授指出，甜食会刺激胃酸分泌过多，导致胃食管反流，而油腻食物则会加重胃肠负担，引起消化不良。

研究证实： 发表在《营养学杂志》（Journal of Nutrition）的一项研究发现，高糖饮食会破坏肠道菌群平衡，导致炎症增加，降低免疫功能。

如何调整饮食？

· 减少糖分摄入，避免过多奶茶、蛋糕、碳酸饮料等；

· 选择清淡饮食，少吃油炸食品、肥肉、重口味食物；

· 多吃富含膳食纤维的食物（如燕麦、糙米、蔬菜），促进肠道蠕动，保护脾胃健康。

脾胃健康是身体健康的基石，避免上述五大“伤脾元凶”，才能让脾胃更强壮，免疫力更高。

远离寒凉食物、保持规律饮食、合理用药、调整作息、减少甜食油腻食物，这些都是改善脾胃功能的重要措施。

健康的脾胃，才能让身体充满活力！ 关注脾胃健康，从日常生活中做起，让身体更强壮，远离疾病！

参考文献

1. 樊代明：《现代消化病学》，人民卫生出版社，2021

2. 李兆申，《中国消化病学进展》，中华消化杂志，2022

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。