近期，很多小伙伴跟邱医反应：自己一直保持运动，体重却一直下不来；每天都在尽力抵挡饥饿感，但最后除了浑身乏力，想减掉的肉还是稳稳地在那里。

那么，问题是出在了哪里？

邱医认为，很多小伙伴对于一些减肥常识还不太了解。

第一：抵挡住饥饿感就能瘦身成功吗？

有的小伙伴意志力很强，能较为持久地“挨饿”。但越是硬挨，就会对食物越有欲望。而当欲望无以复加时，有人就会突破意志力而变得暴饮暴食。因此，单靠抵挡饥饿感并不能瘦身成功。

第二：单靠运动就能瘦身吗？

运动未必可以减肥。有的人天天运动，却没有瘦下来，因为运动让他们对食物没有了戒心。

瘦身的原因在于人体摄入的热量少于支出的热量，所以造成身体需要拿出额外的脂肪来提供能量。光靠运动而不节制饮食的话，也是不能达到真正的瘦身。

第三：运动后不吃东西能瘦身吗？

有的小伙伴认为，运动后再吃东西，等于白运动了。事实上，运动结束后，身体是吸收营养的最佳时机，只有在这个时候，及时补充身体所需，特别是优质蛋白质，才不会对身体造成伤害。另外，运动结束后，血液集中在四肢，胃部血液较少，这时进餐，会减少热量的吸收，有利于减肥。

那么，到底应该怎么做？只有合理的食谱+适合的运动，才能帮助你快速瘦身！

邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2290位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。

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执行力！坚持坚持坚持！很多人天天喊着我要减肥；但行动上却是三天打鱼两天晒网，身体会因为你不持续的行为造成指令的混乱，不知道到底要不要减肥，从而加剧身体内部环境的混乱。

因此，任何中断的减肥都是需要从重新开始的那天计算，我们坚持超过28天，身体就能形成一个有顺序的指令，会逼迫各个器官动起来，一起来变瘦变美！