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近几年，猝死的新闻屡见不鲜，年轻人、中年人，甚至看上去身体很健康的人，都可能突然倒下，再也没能醒来。悲剧发生得让人措手不及，而猝死并不是毫无预兆的。如果能提前察觉身体发出的“求救信号”，或许就能挽回一条生命。

很多人以为，猝死是毫无征兆的。身体在崩溃之前，往往早已亮起红灯。心脏是人体的发动机，而猝死最常见的原因，正是心脏出了问题。

医学上，猝死指的是“在意外或非暴力因素作用下，急性发生、短时间内（通常1小时内）死亡的情况”。其中，心源性猝死占了80%以上，也就是说，大多数猝死源于心脏骤停。

猝死的“前奏”往往很隐蔽，但绝不是无迹可寻。有些人在事发前几天，甚至几个月前，身体已经在不断发出警告信号。只是很多人对这些信号视而不见，或者误以为只是疲劳、压力大，没当回事，直到悲剧发生。

猝死前，身体可能会出现的信号：

1. 不明原因的胸闷、胸痛

很多心脏病人，尤其是冠心病患者，在猝死前都会经历胸闷或胸痛。疼痛可能是压榨性、闷胀感，有时候还会向左肩、左臂、下颌、背部放射。

这种疼痛常常发生在活动时加重，休息后缓解。如果你发现自己最近总是胸闷、胸痛，尤其是运动后或情绪激动时更明显，一定要警惕。这可能是心脏在“报警”！

2. 频繁心悸、心跳异常

心脏的跳动应该是稳定而有节奏的，但如果你发现自己最近心跳总是忽快忽慢，甚至突然漏跳一拍，或者莫名其妙地心慌，那就要注意了。这可能是心律失常的表现，而某些严重的心律失常，比如室颤、室速，可能直接导致猝死。

3. 反复头晕、眼前发黑

头晕、眼前发黑可能是低血糖、贫血，但如果你没有这些问题，而最近总是莫名头晕，甚至站起来时差点晕倒，就要考虑是不是心脏供血出了问题。

心脏泵血不足，大脑供血减少，就会导致头晕，严重时甚至会晕厥。有些猝死案例中，患者在事发前几天就有过短暂晕厥的经历，但他们都没当回事。

4. 持续疲劳、乏力

如果你最近总是觉得特别累，睡再多也缓不过来，甚至连走路、爬楼梯都觉得吃力，那要警惕心脏功能下降的问题。心脏泵血不足，身体供氧减少，就会让人感到极度疲劳。有些人以为只是自己太累了，结果一检查，发现是心衰的前兆。

5. 夜间呼吸困难、睡觉憋醒

如果你发现自己最近睡觉时总是憋醒，或者平躺时觉得喘不过气，非要坐起来才能缓解，那有可能是心衰的表现。这种情况在医学上叫做“阵发性夜间呼吸困难”，是心脏不能有效泵血，导致肺部积液，影响呼吸。如果你有这种情况，千万别拖，赶紧去医院检查！

6. 出现不明原因的出汗、恶心、呕吐

很多人不知道，心梗发作时，有些人不会有典型的胸痛，而是以恶心、呕吐、出冷汗的症状表现出来。

这些非典型症状往往容易被忽视，特别是老年人、糖尿病患者，他们的疼痛感可能不明显，但身体会用其他方式发出警报。如果你没有肠胃问题，却突然出现恶心、呕吐、冷汗淋漓，一定要警惕心脏问题！

猝死为何越来越常见？

1. 过度劳累，透支生命

现代人工作压力大，长期加班、熬夜，透支身体，心脏长时间处于高负荷状态，久而久之，心血管系统就会出问题。研究表明，熬夜会增加心血管疾病的风险，长期睡眠不足的人，猝死风险比正常人高出两倍以上！

2. 饮食不健康，伤害血管

高油、高盐、高糖的饮食，会导致高血压、高血脂、糖尿病，而这些都会增加心血管疾病的风险。长期吃不健康的食品、喝酒、抽烟的人，血管容易硬化、堵塞，最终可能引发致命的心梗、猝死。

3. 情绪波动大，心脏受不了

过于激动、生气、焦虑、抑郁，都会对心脏造成伤害。情绪激动时，血压会上升，心率加快，心脏负荷增加，突发心梗的风险也大大提高。有些人猝死前，刚刚经历了情绪波动，比如吵架、激动、大喜大悲。

4. 久坐不动，血管堵塞

长期久坐、缺乏运动，会让血液循环变差，血管里的杂质堆积，导致血管狭窄、堵塞。有研究发现，长期久坐不动的人，猝死的风险比经常运动的人高出50%以上！

如何预防猝死？

1. 规律作息，保证充足睡眠。每天睡够7-8小时，避免熬夜，让心脏得到充分休息。

2. 坚持运动，提高心肺功能。每天至少运动30分钟，比如快走、游泳、骑自行车，能有效降低心血管疾病风险。

3. 健康饮食，保护血管。少吃油炸、高糖、高盐食物，多吃蔬菜、水果、坚果、鱼类，保持血管健康。

4. 控制情绪，学会放松。避免过度焦虑、愤怒，保持心情平稳，减少心脏负担。

5. 定期体检，提前发现问题。特别是有家族史的人，更要关注血压、血脂、血糖，必要时做心电图、心脏彩超。

6. 远离烟酒，减少血管损伤。长期吸烟、酗酒，都会增加心血管疾病的风险，想要长寿，最好戒掉！

参考文献：

《中国心血管健康与疾病报告》

《中国急危重症医学杂志》

《中华心血管病杂志》