减重期间为什么建议吃水果？
我们常常强调，要吃得营养均衡才能养成易瘦体质，其中水果就是均衡饮食结构中很重要的部分。
因为水果含有丰富的维生素跟矿物质，这些营养素可以支持脂肪的持续燃烧；含有丰富膳食纤维，可以减慢食物吸收，增强饱腹感；还含有植物化合物，可以抗炎抗氧化！
不过水果热量不算低，一个苹果的热量大概等于半碗米饭的热量了。所以瘦身期间吃水果也要注意以下3点：
1、如何选择水果
2、餐后2小时以内不吃水果
3、不建议喝果汁
如何选择水果
减脂期间，选择水果时注意4点就行：
为什么不建议饭后马上吃水果？
如果当餐主食吃够了，我们最好餐后两小时再吃水果加餐，不要饭后马上吃水果哈。
因为主食跟水果都属于碳水化合物，都会让血糖上升的。叠加来吃，血糖就升得更高了，会让身体合成更多脂肪。
看下面这张图，红色是增加的血糖部分，胰岛素会把它降下来，但能量守恒，这部分不会消失，而会转化为脂肪存在腰腹部的。
为什么不建议喝果汁？
即使没有额外加糖，鲜榨果汁的糖分也是很高的（跟可乐差不多）。比如我们一天本来是安排一份水果，但一杯果汁就有2~2.5份水果的份额了，确实会更容易长胖哦。
当然是不好!
1.即使是鲜榨果汁，在制作过程中，水果的维生素和膳食纤维等营养物质会有一定量的损耗，喝果汁不吃水果会浪费这些营养物质的来源。
2.另外，例如一杯橙汁可能需要两三个橙子，那不知觉中就会增加了能量的摄入，不利于减重。
总而言之，水果中富含多种维生素，天然植物化合物，帮助身体抗炎、抗氧化是均衡饮食不可缺少的一部分。同时要注意选择以及食用方法，助你弯道超车。
