李大叔是个乐观开朗的人，退休后的生活原本应该是悠闲自在的。

然而，最近他却总是为自己的血糖问题烦恼，每当吃完饭后，他就会感到异常疲倦，有时候甚至还会出现头晕的情况。

这天午后，和几个老友在小区下棋时，他突然觉得一阵眩晕，幸好被旁边的老友及时扶住。

“李大叔，你这是怎么了？是不是血糖又高了？”老友关切地问道。

李大叔点点头，叹了口气：“是啊，最近总是这样，吃完饭就觉得特别累，不知道是不是血糖又上来了。”

说到这，李大叔的脸上露出一丝无奈和迷茫，他不知道自己该怎么办，血糖问题仿佛成了他晚年生活中的一个难题，让他无法像以前那样无忧无虑地享受生活。

血糖问题，已经成为许多中老年人健康路上的“拦路虎”。

那么，如何在日常生活中判断自己的血糖是否偏高呢？其实，饭后的一些小细节就能给我们提供线索。

0130年调查发现：血糖高的人更容易患上癌症

血糖高对健康的威胁远不止于糖尿病本身。

长期的高血糖不仅会导致血管和神经损伤，增加动脉硬化以及心血管疾病的发生风险，还可能引起手脚麻木、刺痛等神经功能障碍。

值得注意的是，高血糖还显著提高了糖尿病患者患癌症的风险。

从1957年起，病理学家就已经指出，糖尿病患者特别是那些胰腺癌的风险较高。

随后的研究进一步证实，2型糖尿病患者可能面临更高的肝癌、胰腺癌、胆囊癌以及乳腺癌风险。

近年来，越来越多的研究支持这一观点。

2019年上海瑞金医院的研究发现，2型糖尿病显著增加了男性11种癌症和女性13种癌症的风险。

此外，2022年《英国癌症杂志》发表的一项长达30年的研究和同年《柳叶刀》杂志的报告都指出，胰岛素抵抗和高胰岛素血症是癌症风险增加的重要因素。

如今，癌症已经成为糖尿病患者的主要死亡原因之一，这一事实提醒我们，对血糖控制的重视程度必须提高，以减少所有这些严重后果的风险。

02血糖高的人，饭后有3种表现

1、饭后饿得快

糖尿病患者由于胰岛素抵抗，不能有效利用血糖提供能量，导致组织细胞能量不足，尽管刚吃过饭，他们很快又会感到饥饿。

《自然·代谢》杂志上的一项研究揭示，血糖快速下降的人，饥饿感增加9%，这导致他们需要更频繁地进食。

2、饭后疲惫

饭后疲惫不仅仅是普通的困倦，这种疲劳是由于高血糖导致的脑内神经元活动受到抑制。

特别是在食用高单糖食物后，葡萄糖迅速进入血液，短时间内大量释放能量后迅速耗尽，造成明显的疲劳感。

同时，高血糖状态下的细胞处于高渗透压状态，汲取营养变得更加困难，导致即使饭后也可能感到能量不足。

3、饭后尿多

血糖升高会导致肾脏滤过更多的葡萄糖，而肾小管的吸收能力有限，导致过多的葡萄糖随尿液排出体外，表现为多尿。

此外，持续的高血糖还可能会损伤肾小球的滤过功能，造成蛋白质也随着尿液排出，尿液中会出现泡沫，并且有难闻的气味。

03高寿糖尿病人，大都有这5个特征

1、体型标准

研究表明，体重指数（BMI）与寿命呈U型关系。

糖尿病患者维持20~24的BMI最为理想，同时保持合理的体脂率（男性不超过25%，女性不超过28%）有助于血糖控制。

2、晚饭后不进食

高寿糖尿病患者通常晚饭后不再进食，避免夜间血糖异常升高，这种习惯有助于第二天保持较佳的空腹血糖水平，同时避免体重增加。

3、消化好

糖尿病患者常常有代谢紊乱，容易出现消化不良的症状。

那些控制得好的高寿糖尿病患者往往没有胃肠道问题，表明他们的病情控制得相对稳定。

4、作息规律规律的作息时间有助于稳定内分泌系统，减少胰岛素抵抗，同时降低癌症和其他慢性病的风险。

5、均衡饮食

均衡的饮食是控制血糖的关键，高寿糖尿病患者每餐保证粗细粮搭配，充足的蔬菜摄入，以及适量的奶类和鱼禽肉类，确保营养全面且均衡。

血糖问题不容忽视，它关系到我们的健康和生活质量，通过关注日常生活中的小细节，我们可以及时发现并且控制自己的血糖水平。

让我们从现在开始，行动起来，共同迈向健康长寿的未来吧。