有位叫燕儿妈的粉丝私信求助：墨弦，我的宝宝晚上睡眠不好，请问一下该怎么办才好？

不仅是这位朋友的宝宝，很多宝妈都有这样的苦恼，宝宝不明原因的哭闹让家长担忧，事实上只要不是病理的原因哭闹，家长就不必担心，合理宝宝的安排作息时间，宝宝睡眠不佳的问题自然得以解决。

关于宝宝睡眠不好，墨弦有以下几点建议，希望对各位有所帮助：

1、根据宝宝的月龄安排好宝宝的睡眠时间：

•新生儿（指出生28天内的宝宝）的睡眠时间约为18~22小时/天

•1~2个月宝宝的睡眠时间约18个小时/天

•3~8个月宝宝的睡眠时间约16个小时/天

•9~12个月宝宝的睡眠时间约15个小时/天

•1~2周岁宝宝的睡眠时间约13~14个小时/天

•2周岁以后的宝宝睡眠时间相对减少，每天不少于12小时为宜。

2、宝宝睡前准备工作要做好：

•睡前确定宝宝是否有小便或大便

•睡前给宝宝患上干净的纸尿裤

•喝完奶或者吃完辅食半小时内，将宝宝竖抱并轻拍背部，帮助宝宝排出胃内空气，减少或避免发生吐奶、溢奶现象，提高宝宝睡眠质量。

•宝宝睡前播放轻柔缓和的音乐帮助宝宝更快入眠。

3、为宝宝创造一个良好的睡眠环境

•宝宝睡觉的环境不能吵闹，否则很容易影响到宝宝的睡眠

•无论春夏秋冬宝宝睡觉时，不建议穿过紧、过多的衣物，否则很容易影响到宝宝的睡眠

•宝宝睡觉的房间通风条件要好，不要关紧门窗，空气质量差宝宝易烦躁，也会影响到宝宝的睡眠质量。

宝宝睡眠不好，试试这道辅食，营养健康效果佳，另附烹饪方法

墨弦查了些资料发现：山药不仅能够清心安神，而且它还含有丰富的定粉、蛋白质、无机盐、维生素B、胡萝卜素等多种营养物质，而胡萝卜含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、铁、维生素A、维生素B10、维生素B20、维生素C、果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。

二者结合则是不可多得的食材组合，下面介绍一道助眠辅食：山药胡萝卜泥

食材：山药、胡萝卜、奶粉、蜂蜜、核桃油

烹饪方法：山药、胡萝卜洗净后，分别装盘蒸熟，蒸熟后取出用勺子碾碎，加入一勺奶粉，并滴入核桃油

适合5月龄以上的宝宝，建议每周食用两次最佳，坚持一个月左右的时间，宝宝的睡眠有很大的改善。

亲爱的宝妈们：如果你的宝宝睡眠不好，赶紧试一试这道辅食吧！烹饪简单，一学就会，您在带娃过程中，遇到任何困难都可以留言给墨弦哦~

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