有网友发出提问：
跑步多久才能达到锻炼效果呢？
步是跑了，汗也出了，每天的跑步时长也没白跑，就是没有啥收获？
专家建议：据运动专家的建议，一般来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，对于跑步而言，这大约相当于每周跑 5 次，每次 30-60分钟。但这只是一个大致的标准，具体还得因人而异。
老年人每天跑步应在20-30分钟为宜，能达到促进血液循环的效果；
若是有基础性疾病的人跑步应在15-30分钟以内，能达到身体恢复的效果；
夏天跑步注意防晒，冬天跑步记得保暖。
还有一个，可以通过心率来观察自己的跑步是否达到锻炼效果：
60-70%的心率已经能达到锻炼效果了，减肥的话要达到70-80%的心率。
但最重要的，先迈出第一步，然后坚持下去，你会发现，在不知不觉中，锻炼的效果就会显现出来。
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