总是听到一些人说，跑步一定要坚持，只有天天去跑才能有更大的进步，才能让你养成良好的跑步习惯。

可是事实真的是这样吗？虽然我们常说跑步要坚持，但天天跑未必真的合适。

就像昨天一个朋友问我，说她刚加入当地的跑团，那里面每个人的跑量是真的大，基本上每月人均都不低于200公里，自己就是慢跑，平均配速在每公里6分钟，是否可以天天跑赶上他们的跑量？

其实关于天天跑我个人认为是可以的，但前提要看你每天的跑量和配速，毕竟每个人的身体情况也存在不一样的差异。

假设你每天慢跑5公里，平均配速6分钟，30分钟就结束了，跑完以后身体无任何的疲劳感，那天天跑当然也是可以的。

但如果同样你跑这样的距离和配速，跑完却很疲惫，那自然是不建议天天跑的。

首先，看个人的跑步基础；

每一个初跑者在跑步的前期都会出现呼吸急促、肌肉酸痛的现象，即便只跑了200米也会心跳加速，这些都属于身体为适应新的运动模式而产生的应激反应。

只有在慢慢适应跑步之后才会随着慢慢的提高心肺能力，让你保持足够长的跑步时间。

所以面对初跑者，自然是不建议去天天跑的，一定要合理的进行跑休结合去安排，当你身体素质在逐渐提高后，在慢慢改变跑休频率。

毕竟一旦跑步负荷大于身体承载范围后，引发相关损伤的概率会大大增加，这是不利于长期跑步发展的。

其次，看跑步的负荷大小；

也就是文章开头提到的关于你每次跑步的距离和速度了，这一点无论是对于新手还是经验的老跑者都是一样的。

因为不同的运动负荷对身体的影响和适应性都是不同的的，每天跑5公里和每天跑10公里，对应的强度都会对身体产生不同的效果。

例如，有的人跑步就是非常疯狂，抬腿不是15公里以上就是一个半马，像这种就属于大强度的运动了，运动负荷是非常大的，天天跑的后果只会带来潜在的安全隐患。

而当你每天只是慢跑且速度也不快的情况下，所带来的强度并不会感觉累，自然天天跑也是可行的。

最后，看跑步的心率高低。

总的来说，适不适合天天跑关键在于你的身体能否承受你所选择的跑步强度所带来的运动负荷。

除了直观的根据体感判断以外，还可以通过平时跑步的心率和静息心率来做评估，假如你连续跑了一周后，第二周开始跑相同距离和配速时，心率却在上升，那肯定是运动负荷较大超出身体承受范围了，提醒你该休息了。

另外就是看静息心率（指在不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数，通常早上醒来测最准确。）

下图为男性和女性的静息心率水平区间：

如果你连续一周静息心率都在呈上升趋势，那么自然也是在提醒你该休息了！

所以，天天跑的前提一定要时刻关注自己的身体情况，及时听取身体的反馈信号，该休息时就休息，千万不要逞强！

最后，小编还是提醒一下大家：跑步其实也没有必要天天跑，能做到一周跑步4次就非常厉害了！

你一般是“天天跑”还是“跑几休几”呢？

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