抑郁日记录的是一个重症抑郁患者怎样从无边的黑暗中走出来，重新活出全新自己的故事，书中阐述了大量的方法和知识，而这个故事就是我本人的故事，我用了５年来书写这一段生命的历程，希望对你有帮助，谢谢!

2006年12月8日

性格也变得越来越急躁，后来我就想把餐馆转出去，但似乎老天爷一定要惩罚我似的，没有人接受我的餐馆，哪怕再便宜的价格，最后换回来千多块钱的损失，租给一个卖鞭炮的兄弟，这已经接近一年的尾声了，餐馆没开了，工作也没有，一天无所事事，一个人无所事事，就容易胡思乱想，慢慢就觉得周围所有的人都比我好，所有的人都比我英俊，我是最差的，我无可救药，每天再喝点酒，更是情绪低落。

心理医生点评：情绪来源于认知，当你认知错误和偏差，就会出现不合理情绪你认为你餐馆转不出去，在你看来，本来就亏损，你想减少亏损，但你只是马上就要实现，如果没有马上转出去，就是上天对你不公平，实际上餐馆转出去是要花时间的，有些转出去甚至花了一年，它需要先决条件，是双方都满意的情况下，就像谈恋爱一样，只有一方满意就不会成功，实际上转出去不是必然的，更多的是一种偶然，而且又是在年底特殊情况。你把你的情况，看成是唯一性，只有你转不出去，实际上很多人普遍都转不出去，你用唯一性去代替普遍性，这是以偏概全的思想

情绪来源于情景认知

情绪时刻与我们如影随形，但我们很少人去觉察它，有时候你莫名其妙的发怒，它到底是从何而来呢？哈姆雷特说过，“世事并无好坏之分，全看我们怎样去想。”我们每天的经历也证实了这个道理——我们的想法决定了我们的情绪。就像有时对某个事情左思右想，搞得自己焦躁不安，后来却发现事情并没有想的那么严重，只是当时消极的想法占据了头脑，焦躁不安的情绪涌上心头，不再受控制。由此可知，当时的情景引发了我们的认知，认知又激发了我们的情绪，那么在情绪下我们会做出行动来对抗这种情绪，比如夫妻之间吵架，你会摔手机，后面你又会产生后悔，在不好的情绪下做出的行动一般都是破坏性的。

情绪来源于故有的思维习惯

我们都知道性格决定命运，那性格那一部分决定的呢？那就是固有的思维习惯，每个人大脑都有一个自动化对外界反应的自动化系统，当类似的事情出现的时候，他会产生类似的情绪反应，比如有些人面对工作中的挫折，他会产生厌恶的情绪，而这种情绪产生的结果轻者消极对待，重者直接逃避放弃，而有些人面对工作中的挫折，他会产生喜欢的情绪，他会去分析总结，解决问题，当他解决了问题，他会在工作中体会到成就感和自我认同，同时你也会得到别人的认同，这是相当重要的部分，任何人都喜欢和能够解决问题的合作。所谓成功的素质必须具备因素之一是积极解决问题。

正确认识和处理情绪是我们需要的，本身情绪是没有正确与错误之分，每一种情绪都有其价值的体现，愤怒是给我们力量改变来接受它，痛苦是给我们改变来寻求新的方向，恐惧是给你不想付出代价而寻求安全的方式，正确的处理情绪的方法是接纳这种情绪，同时觉察情绪的来源，在作出行动之前，处理这种情绪有利化。

那如何让情绪有利化，让情绪为你服务，成为一个自信乐观的人呢？请持续关注我的公众号抑郁那些事，其他章节来单独论述。