减肥绝对是一项艰巨的任务，从根本上讲，它是在与我们贪吃懒做的天性作斗争，与我们多年养成的不良生活习惯对抗。总的来说，减肥是在逆天而行，违背人性的。如果我们想要改变命运，仅仅知道如何饮食是远远不够的。
这篇文章将深入剖析贾玲成功减肥背后的基本逻辑，梳理出你可以参考并实践的关键点。
一、成功减肥的前提：拥有足够的动力和压力贾玲为了更好地演绎《热辣滚烫》中颓废的乐莹角色，故意增重40斤，然后努力减掉100斤。她认为前后反差如此之大，可以更好地展现角色内心追求改变的坚韧和毅力。我认为，这种完美诠释角色变化的表现正是她获得成功减肥的最大动力和压力来源。
此外，作为导演，贾玲也必须对投资方负责，自然希望电影能取得不错的票房成绩。尽管她最初的心愿是完美诠释角色的内心变化，但体型变化对观众来说具有冲击力，因此这成为至关重要的一环。当贾玲减到140斤时，工作人员表示可以拍摄了，但她仍觉得不够，因此又继续减到了109.2斤。
贾玲之所以能坚持到这个地步，是因为她具备足够的压力和动力，这是成功减肥的前提。
我想问你，你在减肥方面有足够的压力和动力吗？
如果你本来体重正常，BMI合理，腰围也没有超标，那真的没必要减肥，也不需要额外的压力和动力，接纳自己，现在就是挺好的。
如果体重已经超重，甚至达到肥胖程度，患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险会增加，一些朋友可能已经出现血压、血脂、血糖等指标异常的情况。
如果不采取控制措施，有一天可能会需要药物甚至手术干预，不仅自己受苦，还会增加家庭的经济负担。中年人中有老有小的，如果体重超标，就应该有足够的压力和动力去减肥。
那么，有没有办法可以增强我们自身的压力和动力呢？
就像贾玲结合减肥与电影拍摄这两件事一样，除了她对电影表现的高要求外，还有因为要拍好电影而承担的责任压力，这使她不得不全力以赴。
对普通人来说，有什么方法可以强迫自己，让自己不得不全力以赴去减肥呢？你有没有你的减肥动力呢？
二、成功减肥的首要步骤:拥有充足的精力去减肥
当下决心减肥后，第一步应该是什么呢？很多人会说，立即调整饮食或开始运动。但实际上，这并不是最关键的一步，而是要先进行精力管理，将减肥视为最重要的事情，努力将可裁减的任务剔除，这样才能避免被过多琐事消耗精神和力量，从而有足够的精力来投入减肥。在我自己事情繁多的时候，有时确实因为忙到无暇参加运动，有时虽然当天时间充裕，却已被琐事耗尽，导致身心俱疲，只想躺在床上刷手机，毫无动力再行动，最好谁也不要打扰我。你是否也有类似的感受呢？
三、成功减肥的重要支持：团队支持
这个团队一般包括家人以及专业团队成员，比如营养师和健身教练。在接受鲁豫采访时，贾玲请鲁豫品尝她的减肥餐，这可能是经营营养师精心搭配的。此外，她还提到特地找她的表弟（厨师）为她烹饪健康餐，同时还有健身教练一直陪伴她进行训练。
大家无需寻找专业的营养师来为你搭配饮食，经过阅读小编的众多文章，我想你已经对饮食方面了如指掌。
你也不必特意聘请厨师为您烹饪餐食，只需注意主食的搭配，确保每顿饭既有蔬菜又有蛋白质，菜品丰富且蛋白质摄入充足，同时尽量选择清淡低油的烹饪方式，效果会更佳。
在减肥初期，可以不必找健身教练，因为减肥其实七分靠饮食调理，三分靠运动。此外，仅仅调整饮食而不进行适量运动，你的身体可能会感到不舒服，因此最好不要过度挑战它。我们可以先着手饮食调整几个月，等身体适应后再考虑寻找健身教练，如果经济允许的话确实最好能与教练合作，因为缴纳了费用对你来说也会增加动力和压力。
即便经济条件不允许，也可以尝试亲近运动的环境，如参加步行团或跑步团，每天定时地在固定地点集体进行步行或跑步活动。如果找不到这样的团体，你也可以自己组织一个，小区里一定有其他想减肥的人会支持你。欢迎大家分享其他坚持减肥的好方法。
若经济条件允许，可以考虑邀请营养师每天对你的饮食进行点评，这样会更有助于减肥成功。减肥的过程很辛苦，有人陪伴、鼓励和督促您，会让减肥的道路更加顺利。
四、减肥成功需要足够的时间，不少于半年
养成科学饮食习惯并非短短21天就能完成，无论是在营养师的指导下改变饮食，还是在教练的帮助下开始运动，建议至少坚持半年，最好是持续一年以上。贾玲在减肥过程中坚持了一年，如今她喜欢清淡少油少盐的饮食。以前，她习惯吃油腻的烤鱼和牛蛙，现在则享受清汤涮潮汕牛肉。她提到已经养成了运动的习惯，与他人讨论剧本时会邀约喝茶或去健身房，至少会在家里散步以保持活跃。
对于超重和肥胖的个体来说，参与长期（至少1年）且全面的减重维持方案至关重要，以确保减重效果的持久性。
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