说到舒淇，很多人都会记得她曾经说过的那句名言：“作为艺人，胖就是犯罪！” 凭借这种信念，舒淇始终严格控制自己的体重。20年的演艺生涯里，即使年过47，她依旧保持在90斤的身材，让许多人非常钦佩！

如今天气越来越炎热，人们对减肥的渴望也更为强烈。今天，小编整理了舒淇减肥的完整攻略，希望能帮助大家达到90斤的体重，长期保持这样的体型，成为最优美的自己！

1、舒淇在减肥过程中最基本的策略是少吃

她经常靠“饿”来控制体重，甚至有时一整天都不进食。在《中餐厅》节目中，她只吃一个胡萝卜，坦言自己享受烹饪的过程而非食物本身，因此在做饭时就已经感到饱足，从而避免进食。尽管这种极端的节食方式并不被推荐，但要注意控制一天的总热量摄入，选择食物时保证分量足够且热量较低是必要的。这种方法虽然不适合所有人，但体现了舒淇对于自我控制和健康饮食的坚持，为她保持理想体重贡献了一份不可或缺的努力和决心。

2、在选择减肥食材时，一个重要的考量是热量密度和饱腹感

舒淇通常选择低热量、高饱腹感的食物来帮助控制体重。比如说，即使两种食物的热量相同，但食物的体积和饱腹感却可能差异很大。举例来说，100大卡的饼干可能只能吃两片，而同样热量的蔬菜却可以吃上300克，这是因为蔬菜在体积上更大、含有更多的水分和膳食纤维，能够更有效地产生饱腹感。

舒淇通过选择这类食物来满足自己的饥饿感，同时控制热量摄入。这种做法不仅能帮助她维持理想体重，还能保持身体健康。因此，对于想要减肥的人来说，学习选择低热量但高饱腹感的食物是非常重要的一步。这种方式不仅可以有效地满足饥饿感，还可以帮助建立长期的健康饮食习惯，从而更好地控制体重并提升整体健康水平。

3、在追求瘦身的道路上，舒淇有一套严格的饮食控制策略

在《忘不了餐厅》中，她曾经宣称自己“不吃主食，不吃肉食，不吃甜品，不吃青椒”；而在《中餐厅》里，更是少盐几乎成为她的标志。这种“忌口”策略不仅是为了控制卡路里摄入，更是她保持完美身材的重要法宝。

减肥并非简单的少吃多动，更重要的是明确哪些食物可以吃，哪些需要避免。舒淇通过严格控制自己的饮食习惯，选择性地消费食物，以确保自己始终保持在理想的体重范围内。这种方法虽然严苛，但却有效，不仅有助于控制体重，还有利于维持身体的健康状态。

4、喝黑咖啡

舒淇经常会喝黑咖啡，黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。

5、少吃多餐

少吃多餐不仅有助于维持较高的代谢率，还能帮助控制食欲，防止因长时间饥饿而引发暴饮暴食。这种方法通过将一天的饮食分为4-5餐来稳定血糖水平和饱腹感，从而减少对高热量食物的渴望。

许多明星，包括舒淇，也采纳了这种饮食方式，以帮助她们维持理想体重。然而，重要的是要理解“少吃多餐”并不是鼓励增加食物总量，而是将原本一天的食量分散到更多的小餐中。这样可以确保身体始终处于饱腹状态，避免因饥饿感而过量进食，从而更好地控制体重并保持健康。

6、舒淇坚持多种运动来辅助减重

她的运动项目包括打羽毛球、登山、游泳和跑步等多种形式，这些不仅帮助她保持身体活跃，还有效促进了代谢率的提升和脂肪的燃烧。

运动在减肥中虽然不是必需的，但却被广泛认为是最佳的辅助手段之一。通过运动，身体消耗了更多的能量，使得热量消耗超过摄入，从而帮助达到减重的目标。尤其是结合饮食控制，运动能够加速脂肪的代谢和减少脂肪存储，有效地塑造身体线条并提升整体健康水平。

关键在于保持适度的运动量和坚持性。舒淇通过多样化的运动方式，不仅让自己的减肥过程更加有趣和富有活力，同时也加强了她对身体健康的关注和管理。因此，对于希望减肥的人来说，运动不仅是加速瘦身的利器，更是维持长期健康生活的重要保障。

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