男性硬度和时间不够，怎么办？

对于男性性能力有很多奇妙的研究，一项研究指出，通过握手就能判断一位男士的性能力。也有研究发现，肚脐的深度也能判断男性的性能力！

很多人想不到的是，男性性能力，竟也是心血管疾病的预警信号！

如何改善性能力?不妨先从饮食入手，多项研究推荐了3种食物，坚持吃，能让性能力提升40%以上，还能预防多种癌！

01 PART

男性勃起功能障碍

可能是因为缺维生素D？！

对比“秃”起来的脱发，勃起功能障碍（ED）是不少男性会选择回避并难以启齿的问题，也是影响性生活的重要原因之一。

但事实上，你以为自己是少数。但在中国，ED患者的数量超乎想象！

1、40岁以上男性中，近一半人或存在ED问题

有学者在中国30个省和自治区组织了一次涉及5200多名40岁以上男性的调研，结果显示，这些男性中ED的发生率整体为40.6%。

也就是说，40岁以上的男性中，有近一半的人存在勃起功能障碍的问题！

男性为什么会纷纷出现勃起功能障碍呢？除了年龄以及疾病的影响外。很多研究发现，和维生素D缺乏有很大的关系。

2、男性勃起功能障碍，和缺维生素D有关

美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者在美国心脏病协会年会上发布过的一项涉及3400人的研究显示：体内维生素D含量较低或与勃起功能障碍有关，勃起功能障碍患者中有35%的人缺乏维生素D。

另有研究发现，患有重度勃起功能障碍的人维生素D水平低于轻度勃起功能障碍的人。

这说明，维生素D缺乏，不仅会引发ED，它还能影响ED的严重程度（男性性能力的强弱）！

那为何维生素D和性能力有关呢？

这中间的重要原因就是“内皮功能”。维生素D缺乏会抑制内皮细胞和男性性腺功能，最终增加得ED的风险。

那如何判断自己是否缺乏维生素D呢？我们通常用血清25（OH）D水平来评估（可以去医院抽血化验），它是公认的评价人体维生素D营养状况的可靠指标：

✔️ 严重缺乏：低于25钠摩尔/升

✔️ 缺乏：低于50钠摩尔/升

✔️ 不足：50-74钠摩尔/升

✔️ 正常：大于75钠摩尔/升‍

勃起功能障碍，一定要重视，它不仅和性生活质量相关，它还是心血管等重大疾病的预警信号，二者之间存在很多共同的危险因素，例如内皮功能出现问题，既会增加高血压等心血管疾病的发生风险，同样也会造成ED。当你出现了ED，心血管疾病一般也不远了。

维生素D缺乏会引起ED，但补够了却可以预防ED，提高性能力、改善下尿路症状，并且还能让包括前列腺癌在内的多种癌症的风险降低24%！

那怎么补呢才能提高性能力呢？除了维生素D外，还需要几个“搭子”，效果更好！

02 PART

维生素D和这几个食物“搭配”

翻倍提升性能力！

想要通过饮食改善ED，提高男性性能力，除了补充维生素D外，我们针对男性的特点，还找了几个“搭子”和维生素D一起帮助男性提高性能力。

1、蘑菇

牛奶、深海鱼类、鸡蛋等都是富含维生素D的食物，是生活中补充维生素D的优质来源。除了这些食物，对于男性而言，更建议在生活中多吃蘑菇。

一方面，蘑菇维生素D含量很高，发表在Food Chemistry的研究发现，经过紫外线照射的蘑菇会产生丰富的维生素D，最高的维生素D含量可以达到5.15毫克/100克。

另一方面，蘑菇含有作用于精神的成分，可以缓解压力，缓解情绪问题，对于忙碌的男性而言，是很好的食物。

一项发表在《精神作用药物期刊》上的综述发现：蘑菇可以安全有效地治疗焦虑、抑郁、上瘾等疾病。

另有研究发现，多吃蘑菇，可以减缓认知衰老，降低癌症风险。

那日常吃什么蘑菇好呢，大家可以参考表格来选择。

2、每天2-3杯咖啡

咖啡是维生素D提高男性性能力很好的“搭子”，而且也非常适合工作繁忙的男性。

美国科学期刊 PLOS ONE 上发布的一项新研究显示，每天饮用两到三杯咖啡，其中的咖啡因含量能够让男性勃起功能障碍（ED）的发生率降低42%。

咖啡因通过影响血管功能来舒张阴茎的螺旋动脉，并使分布在海绵体之间的海绵体平滑肌放松，从而增加阴茎中的血液流量。

但要注意，糖尿病患者不能从喝咖啡中获得预防ED的作用。

3、各种莓果

想要提高性能力，预防ED，男性在水果的选择上建议多吃包括草莓、蓝莓、黑莓等各种莓果。

发表在Am J Clin Nutr上的研究发现，草莓、蓝莓、黑莓等水果中富含的花青素可以让男性出现勃起功能障碍的风险降低14%。

最后，如果出现ED不要轻视，也不要难以启齿，积极看医生并通过生活方式的系列调整，是会得到改善的。