文|文琦

编辑|文琦

《——【·前言·】——》

随着年龄的增长，很多老年人会认为“早睡早起”是一条通向健康的黄金法则。但现实是，65岁以后，这种作息安排可能并不适合所有人。

医生给出的建议，往往与传统观念相悖。老年人的睡眠到底应该怎么安排？

陈大妈的日子过得很简单。年过七十，退休后的已经习惯了早起的生活，早晨五点准时醒来，收拾好床铺，然后下楼散步，跟小区里的几个老朋友聊聊天，最后回家做早餐。

这种规律的生活，让她过得既有意义又充实，仿佛这样就能一直保持年轻，保持健康。

这种“早睡早起”的生活方式却在渐渐消磨她的精力。最初，她没有在意这些细节，但随着岁月的流逝，开始感觉到，自己的身体似乎发生了一些微妙的变化。

她常常睡得不深，早晨醒来时，常常会有些疲倦，甚至感觉有点头晕。以为这只是年纪大了的正常现象，也没多加注意。

直到有一天，陈大妈和儿子在电话里聊起她的身体情况时，才意识到问题的严重性。

“妈，你最近是不是总觉得睡不好？”儿子在电话里问道。

“是啊，孩子，最近总是早早醒，感觉睡得不太踏实。”陈大妈回答。

“那你去医院看看吧，别总忍着。”儿子的语气有些担心。

听了儿子的话，陈大妈决定去医院检查一下。她想着，自己年纪大了，身体确实不如以前，去检查一下也好，至少能安心些。

医生的检查结果出来后，陈大妈有些愣住了。医生告诉她，睡眠质量相当差，晚上入睡时间较长，且容易早醒，整个人的精神状态并不理想。

作息时间可能是问题的根源之一，早睡早起的作息方式并不适合她这样的年龄群体。

“你已经过了65岁，人的生物钟会发生变化，早睡早起未必适合你。你要保证的是高质量的睡眠，而不是仅仅追求按时入睡。”医生说道。

“高质量的睡眠” 这个词引起了陈大妈的兴趣。以前一直觉得，睡眠时间越长，睡得越好，身体就越健康。

医生进一步解释，随着年龄的增长，老年人进入深度睡眠的时间会减少，睡眠周期也会发生变化，因此单纯依靠“早睡早起”来维持健康，往往适得其反。

高质量睡眠的关键，不在于时间的长短，而在于睡眠的深度与恢复性。只有保证深度睡眠，身体的各项机能才能得到真正的恢复。

陈大妈虽然有些疑惑，但还是决定按照医生的建议，试着改变自己的一些生活习惯。

虽然医生的建议让陈大妈开始重新审视自己的作息，但改变习惯并不是一件容易的事。

她继续保持每天五点起床的习惯，早晨先去小区散步，然而她发现，自己不仅没有感到精神焕发，反而每次散步回来后，仍然觉得疲倦，身体总是沉重。

于是，她决定去问医生，是否还有其他方法能够改善她的睡眠质量。

医生告诉她，除了调整作息，还应该增加适度的运动，特别是有氧运动，像是散步、太极等低强度运动。

运动不仅可以帮助提升睡眠质量，还能增强心肺功能，改善血液循环，减缓衰老过程。

陈大妈对这个建议充满了疑虑。她一直觉得自己年纪大了，不适合剧烈运动，怕自己受伤。

可是，医生坚定地告诉她：“你可以从轻松的散步开始，慢慢加大强度，增强体力，最重要的是坚持。”于是，开始尝试，改变了自己的生活方式。

刚开始，她感觉走几步就有些喘不上气，膝盖也有些不舒服，甚至出现了腿部的酸痛感。但没有放弃，继续坚持走，每次坚持走三十分钟。

过了几个星期，陈大妈的体力逐渐增强，膝盖的疼痛感减轻了，走路时也不再那么费力。她逐渐增加了步伐的速度，步伐也变得更加轻快。

渐渐发现，自己每天早晨的散步，身体越来越轻松，心情也变得愉快了。特别是在睡觉前，她的身体往往感觉到一种温暖的疲倦感，入睡的速度变得更快了，睡得也越来越深。

“这就是运动的力量吧！” 陈大妈笑着对自己说。她回想起自己年轻时，虽然忙于工作，但也常常坚持锻炼，身体从来没这么差过。

如今，虽然年纪大了，运动依然能给她带来这么大的改变，她深感欣慰。

研究显示，老年人适度的运动，能够显著提升睡眠质量，减少入睡困难。有氧运动能够促进身体对氧气的吸收，提高体内的褪黑激素水平，从而改善睡眠质量。

而运动还能帮助老年人保持健康的体重，预防慢性病，增强免疫力。

因此，医生建议陈大妈继续保持每天三十分钟的有氧运动，逐步增加运动强度，以便最大化提高自己的睡眠质量和整体健康水平。

陈大妈的运动调整，让她的身体变得更加灵活，精神状态也大大改善。每当她走在晨光中，感受着清新的空气，觉得自己仿佛重新找回了年轻时的那份轻盈与活力。

最重要的是，她渐渐发现，自己晚上的睡眠质量有了显著提高，早晨醒来时再也没有以前的那种困倦感。

随着运动的坚持，陈大妈的睡眠质量逐渐变好，而她也渐渐明白，健康的秘诀不仅仅在于 早睡早起，更在于保持适度的运动，让身体在清晨得到充分的休息后，以更好的状态迎接一天的挑战。

“运动固然重要，但社交同样是提升生活质量的关键。”陈大妈从医生那里得到了这个建议。在退休后，很多老年人孤单、封闭，容易产生心理上的不适，甚至引发一系列的健康问题。

而丰富的社交活动，不仅能让老年人保持心理的健康，还能通过情感交流促进身体的健康。

于是决定参与更多的社区活动，不仅仅是与老友们聚会聊天，还加入了小区的读书会、茶话会，甚至还参与了志愿者活动。

和人互动的过程中，不仅感受到了久违的活力，也提升了自己的情绪管理能力，减少了孤独感，心情变得更加愉快和满足。

通过她的改变，可以看出，老年人的健康不仅仅取决于身体的强健，更取决于心态的平衡。

研究显示，维持一定的社交活动对老年人来说，不仅能减少抑郁症的风险，还能在精神上提供支持，帮助他们从容面对生活的各种变化。

因此，保持社交圈子，与亲友保持联系，是确保老年人心理健康的重要途径。

调整作息、增加运动和社交活动后，陈大妈的睡眠质量有了显著的改善。但她依然发现，偶尔还是会出现早醒、无法继续入睡的情况。这时，医生为她提供了更多的建议。

“睡觉时尽量避免吃得过饱，睡前两小时最好不要喝咖啡或浓茶，保持一个安静、舒适的睡眠环境。” 医生的这些建议让陈大妈受益匪浅。

她开始调整晚餐时间，减少刺激性食物的摄入，并且在睡前进行冥想，帮助自己放松。更重要的是，她学会了不再焦虑。

以前每当自己早醒时，陈大妈总是担心自己第二天会不精神，影响日常生活。但现在，她已经学会了接纳这种现象，意识到有时只是生物钟的自然调整。

现在不仅能够更加轻松地入睡，而且深度睡眠的时间也增加了。精神状态有了极大的改善，整个人看起来更加年轻、有活力。

医生表示，老年人可以通过改善睡眠环境、调整作息时间以及学会放松，来有效提高睡眠质量。

避免过度关注“睡够八小时”的固有观念，而是关注如何在有限的睡眠时间内实现高质量的休息，才是最关键的。