表妹是一名平面设计实习生，毕业后到一家房地产广告公司实习了将近半年。最近一次见她发现她脸色不太好看，顶着个大黑眼圈，嘴唇煞白煞白的，还瘦了不少。

仔细一问才知道她不是被公司工作压垮的，而是被自己的精神内耗出来的。

比如：

1、不自信，经常拿自己跟一个工作了两年的专业平面设计师作对比，觉得自己很差劲，

2、老好人，不管是分内还是分外工作，端水拿外卖清洁打杂，谁都能使唤，想跟每个人都打好关系

3、过度责任感，放假休息也时刻保持工作在线，客户一有问题立马解决，不给自己任何喘息时间。

4、敏感多疑，领导开会批评一些现象时，容易对号入座，睡前反复琢磨，还导致失眠。

工作在她这不再是单纯的处理工作事宜，而是被工作，领导，同事，客户，各种琐碎的杂事夹杂着的生活...

家人劝过她离职，但换工作根本也无济于事。

解铃还需系铃人，不然换多少份工作都是会进入这种精神焦虑的死循环。

对于这些在职场容易精神内耗的小伙伴，我想“精神离职”是大家的必修课之一！

#什么是“精神离职”？

顾名思义，精神离职不是指离开目前的工作岗位辞职，而是指人还在职位上工作，但只需要完成自己职位要求的工作任务即可，不再做额外付出超出工作范畴的工作，精神处于离职状态。

上班焦虑工作，看眼色行事，处理各种同事关系；下班还要想着工作上的事情，连跟朋友吐槽都是围绕工作上的烦恼。

这样的工作状态只坚持了半年就已经让她喘息不过来了，在这种高度的精神内耗下，失眠，神经敏感，头痛都找上门来，甚至每月的例假都离家出走了，让她不得不去看医生治疗。

他们到点上班，到点下班，只在工作时间内工作，能不加班就不加班。不用刻意讨好别人，看人脸色，可以两耳不闻窗外事，下班时间永远属于自己。是一种处于内卷和摆烂两者之间的中间状态。

这是当前年轻人在高压的社会现状下平衡工作与生活的最优解，也是当下最流行的工作态度。

#真正做到精神离职，具体需要怎么做呢？

01、摒弃过度的责任感

在职场上，责任心虽然是必备的职业素养，但过度的责任心，会适得其反，变成自己的一种负担，自我绑架。

因为责任感太强，大家习惯了你的“好说话”，一句能者多劳，分外的工作变得难以推脱；因为责任感太强，工作处处追求完美，对自己过于苛刻，出现问题就陷入自责。

这样一来，不但降低了自己的工作效率，消耗了自己，还走上了承担分外工作的恶性循环。

我们要学会宽恕自己，放弃过度的责任感，只关注自己分内工作，要学会原谅自己有些工作无法同时兼顾，承认一些工作确实能力不足无法承担。

正确认识自己的压力限度，别过于逞强自己，被外界的怂恿下牵着鼻子走。

02、停止活在他人眼里

叔本华说过：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”

在职场里，我们需要接触到很多人，不与外界来往不太现实，但我们也不应该太在意他人单一的评级，从而否定自己，精神内耗自己。

对于无意间发生的事情：如办公室同事领导的眼神，同事不经意提及的一句话，不过度解读，不过度纠结

对于刻意作为的事情；如同事的阴阳怪气，背后嚼舌根，老板画的大饼和pua言论，客户的刁难和无理取闹，要采取渣男的“不在乎”态度，一笑了之。

打工人精神离职，学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受，这样才能保护自己的精神健康。

03、划分工作与生活的界限

工作只是生活中的一部分，我们工作的目的是为了让我们能更好的生活，生活是让我们的生存更有仪式和价值，过得开心或快乐，两者不应该被本末倒置。

上班的时候，努力工作，工作的繁杂，在工作时努力解决；下班休息时，就要好好休息。因为我们时刻把工作的烦心事端在心上也不会得以解决，只会徒增内心的烦躁。而认真对待休息，不仅仅会让我们变得更有创造力，也会变得更加丰富且充实。

学会区分工作事务的优先级，紧急情况占用私人时间无可厚非，但无关紧要的事情，但可以留到上班在处置的时候，我们也要坚定自己拒绝的态度，不能让底线成为无底线，因为工作是永远做不完的。

毕竟，有自己的生活我们才能活出自己闪耀的人生。

最后，智通人才网愿每一位打工人都能摆脱精神内耗精神焦虑，享受工作和生活带来的满足和快乐。