如果你曾经听到令人痛苦的声音，你并不孤单。研究表明，童年创伤，尤其是与听到令人痛苦声音的不安全依恋相关联。人际关系中的不安全依恋更有可能与听到声音带来的更大痛苦有关。同时，对自己和他人的消极信念与对声音的更消极和令人痛苦的信念有关。

在我接受心理学家培训的过程中，我渴望能够减轻他人的情绪困扰，改善那些与我有相似挑战的人及其家人的生活。约十多年前，认知行为疗法(CBT)是最流行的疗法，似乎可以解决许多精神疾病的诊断。

然而，精神分裂症和其他严重的精神疾病在全球侨民中更为普遍。社会、政治、制度和种族因素，如种族主义、社会地位和权力、创伤、贫困、虐待和神经发育状况等，增加了人们患精神分裂症和其他精神健康状况的可能性，使人们听到令人痛苦的声音。

有时候我会反思，觉得自己当初太天真了，认为仅仅通过CBT就能阻止令人痛苦的声音。毕竟，还有许多其他社会、政治、制度和种族因素在发挥作用。患有持久精神疾病的人的问题并不像CBT所宣称的那样“只存在于他们的头脑中”。

尽管如此，我很高兴意识到我对CBT听力的研究（Cole等人，2017）可以在多年后帮助其他人。令人欣慰的是，人们仍然可以使用一些关键工具来防止负面声音占据他们的生活。通过使依恋更加安全，这将是永恒的见解，引导我们摆脱精神疾病的束缚。

下面，妮基·克拉克(Nikki Clark)写下了她的生活经历，并为那些生活在痛苦声音中的人们带来了希望，并提倡自我保健作为答案：

听到声音可能是一种可怕的经历，这是事实。想知道“我怎么了？”、“我疯了吗？” 和“这比我强吗？” 这些都是人们在应对幻听时每天都会问自己的棘手问题。作为一个自己也处理过声音的人，这些是我不断问自己的问题，我感到被许多人忽视和忽视。Esther Coles的论文（Cole et al., 2017）关于这些幻觉可能主要源于何处，对于我个人所知道和经历的事情来说，这是一篇令人难以置信的令人耳目一新的读物。终于，我感到被理解了。

以简化的形式阅读本文可以帮助许多其他人理解甚至接受幻听的可能原因和动态。正因如此，我坚信这篇论文可以帮助许多人和他们的同行理解正在发生的事情以及如何继续前进。

论文的标题是“他人的回声：声音相关困扰的人际认知模型的路径分析检查”。它很容易理解，也很容易应用到我们自己的经验中。像这篇这样更容易理解的论文是普通人发现自己并开始自爱和自我保健之旅的好方法。被倾听、被理解并被引导到正确的方向是一种每个人都应得的令人欣慰的感觉。

那些遭受声音之苦的人将在许多方面遭受耻辱，包括社会孤立、潜在的误诊以及心理健康和整体生活质量的下降。这是一个不幸的现实，但我自己也经历过这样的现实，我知道其他人也经历过这样的现实。

声音是我们如何看待自己的构建图像。它们是基于我们的经验、创伤和相关疾病的我们自己的想法和感受。Cole等人的论文证实了这样一个事实：它并不排除更多精神改变疾病，例如分离性身份障碍和精神分裂症。抑郁和焦虑会对我们如何看待自己和周围的世界产生强大的影响，如果没有适当的干预和治疗，源自这种消极自我看法的声音可能会不断上升。

世界卫生组织显示，抑郁症和焦虑症的诊断呈上升趋势。在乌克兰和中东战争以及新冠疫情以来的其他政治、经济和社会压力的背景下，社会心理健康状况持续恶化。人们对焦虑和抑郁也有了更好的理解，对警告信号和症状也有了更好的理解。

这篇论文到底做了什么？

本论文旨在证明不安全依恋风格和人际因素与令人痛苦的幻听之间存在着一条通路。有 180名参与者患有一系列诊断和症状。结果表明，那些具有源于童年的不安全依恋风格和通常与精神疾病相关的消极核心信念的人，更有可能对声音的力量和恶意抱有消极信念，这会导致听到声音时产生更大的痛苦。

因此，声音聆听者可以从更加基于同情心的方法中受益，以挑战这些消极信念，并减轻听到声音后的痛苦程度。这是因为，当一个人不断地从别人或自己那里听到有关自己的负面消息时，它就会强化这种负面情绪，甚至可能成为一种声音。

自我保健和自爱是关键，通过使依恋更加安全，可以帮助个体摆脱精神疾病的束缚。无论外部因素如何，学会爱自己是一场与心灵的战斗，我们是自己最强大的支持者和最严厉的批评者。记住，你是——而且永远是——最强大的士兵。