文|弥小木

你是否也曾有过这样的经历：站在人前，心跳加速，脸颊泛红，手心冒汗，甚至大脑一片空白，原本准备好的话语也变得磕磕绊绊？

面对这种紧张情绪，你是否也曾感到无助和困扰？别担心，与紧张和解有方法。比如《再见，我的紧张体质》里，就有看完就能用的缓解紧张的方法。

《再见，我的紧张体质》是推广行为学交流法的伊势田幸永分享的一本缓解紧张的书籍。

《再见，我的紧张体质》一书中提到了导致紧张的两大原因：

紧张体质

紧张动作

紧张体质，又包括两种类型。一种类型，是因为“表现欲”。在“表现欲”的推动下，他们对自己的表现有着高要求，希望在任何场合都能展现出最好的自己。得失心一重，紧张感就来了。

第二种紧张体质的类型，则是因为“太消极”。“太消极”的人，容易自我否定。他们总是担心自己做不好事情，一担心，更加紧张。

而紧张动作，则是指某些动作会加强我们的紧张。

有原因，当然也有相应的对策。

了解了紧张的原因和类型之后，我们该如何克服紧张情绪呢？《再见，我的紧张体质》中提供了2条简单易上手的对策。

1.改变口头禅

当我们感到紧张时，往往会陷入一种消极的思维模式，不断地质疑自己。这时，我们可以尝试用两句积极的口头禅来替代那些消极的想法：

“嗯，这样也行吧”

“总会有办法的”

这2句话可以让我们更加宽容地对待自己的不足，接受自己的不完美，心态好了，紧张自然就少了。

2.每天赞美自己10次

这个方法听起来简单，实际上想要实行，还真是有点难。毕竟，从小到大刻进基因里的想法是要“谦虚”。

是时候好好夸自己啦~

容易紧张的人，快试试改变口头禅、每天赞美自己10次，这两个简单的方法吧。

除了紧张体质之外，紧张动作也是我们需要克服的一大难题。《再见，我的紧张体质》一书中提供了很多不一样的视角。

比如，当我们感到肩膀紧绷时，可以尝试放松肩膀。当我们需要拿起话筒发言时，可以微微撑开一只手臂，这样不仅可以让自己看起来更加自信，还能有效地缓解手臂的紧张感。

如果心跳加快，可以双手掌心朝上，或者做出单手掌心向外的打招呼状，这个动作可以让我们感到更加放松。

如果是双脚发颤，可以试试放松膝盖。具体如何做？如果是坐着，那只要微微分开双腿，脚尖朝外就好。如果是站着的，膝盖微屈的站立姿势，有助于稳住下半身，让我们更加稳定。

如果发现声音颤抖了，可以微抬下颌，让下颌微扬15-25度左右。如果大脑出现空白，别愣在那，试着走两步、深呼吸。

还有别忘了手脚保持温暖。可以做一些简单的活动，比如石头布运动、踮脚运动、旋转脚踝、上下活动脚后跟等让手脚保持温暖。

此外，还可以使用“扪心自问体”。什么是“扪心自问体”？就是将单手掌心放于锁骨下方平滑之处，这个动作可以让我们更加关注自己的内心感受，有助于缓解紧张情绪。

要是什么动作都记不住了，也别忘了抬头仰望，放空10-30秒，是可以将自己从紧张的状态中解脱出来的。

以上提到所有缓解紧张的方法，都离不开一个关键的前提，那就是充足的准备。

无论是面对一场演讲、一次面试还是一个重要的会议，只有做好了充分的准备，才能够更加自信地面对各种挑战，减少紧张情绪的产生。

此外了解一些演讲的技巧，比如，提前准备好开场白、保持自己原有的说话风格、PPT的使用技巧等等。

总之，缓解紧张情绪需要我们从体质和动作入手，通过积极的心理暗示、身体舒展和充足的准备等方法，逐渐克服紧张情绪，与自己和解。

如果你也为紧张情绪所困扰，不妨试试《再见，我的紧张体质》中提到的方法吧~

Hi，我是弥小木

过好当下最要紧~