声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“哎呀，秦大哥，听说你尿酸有点高？”刘婶一边搓着太极球，一边眼神炯炯地瞅着他。

秦大哥一听，不由得一惊，连忙问道：“刘婶，这可怎么办啊？”

在听了公园里刘婶等朋友们的七嘴八舌后，秦大哥越想越不放心，当天下午便去了医院，准备问清楚医生到底尿酸高该咋整。

这不，刚进诊室，秦大哥就焦急地把情况跟医生老何说了一遍，末了，还小心翼翼地补充一句：“何医生，我最近腰有点酸，是不是尿酸闹的？”

老何医生笑了笑，拍了拍秦大哥的肩膀，安抚道：“秦大哥，尿酸高其实没那么可怕，关键是平时有些事情得特别留心。

像你这个情况，听好了，两个‘不吃’、两个‘不做’，把这些掌握了，身体慢慢就会好起来。”

老何医生清了清嗓子，开始解释起来：“第一条，要控制好一个不吃，那就是——咸菜泡菜，这东西听起来无害，但却是尿酸高人群的大敌。

你要知晓，此类腌制食品诚然美味，然而其中富含诸多的盐分与嘌呤。

研究显示，嘌呤摄入过多，尿酸就容易超标，咱们的关节就成了‘火山’，随时可能‘爆发’。特别是那些腌黄瓜、泡菜豆腐啥的，看着清淡，但它们的嘌呤含量还真是不低。”

秦大哥连连点头，这才意识到自己家里那坛子腌黄瓜恐怕得‘遣散’了。

老何医生继而言道：“再者一个不吃，其究竟所指为何呢？秦大哥啊，这个大伙可能都忽视了——浓汤炖肉。

尤其是那些‘老火靓汤’，什么猪骨汤、鸡汤、牛骨汤，熬得浓浓的，喝一口滋味那是没的说。但是，你可知道，这浓汤的本质，就是把肉里的嘌呤给‘精华提取’出来了。

你喝的越多，嘌呤摄入越多，尿酸水平上升就更快。所以啊，有些人平时不吃肉，却猛喝浓汤，还觉得滋补呢，这完全是个误区！”

秦大哥倒吸一口凉气，难怪他家孙子夸他有“老火靓汤手艺”时，他反而总觉得关节隐隐作痛，看来是浓汤‘作的祟’啊。

老何医生接着说道：说完了‘不吃’的部分，咱们再来讲讲‘不做’。尿酸高的人，睡前第一件千万别做的事就是——喝酒。

尤其是啤酒和黄酒，这些酒精饮料里面的嘌呤含量比一般的饮料高得多，尤其是啤酒，是嘌呤含量最高的酒类。

研究显示，常喝啤酒的人尿酸水平一般都高出常人很多倍，关键是酒精进入身体后会影响尿酸的排泄，让尿酸更容易在体内‘堆积’。

所以你啊，以后就别再来个‘睡前一杯’了，特别是啤酒、黄酒这一类，戒了吧。

秦大哥有些懊恼地挠了挠头，想起他那小酒柜里整齐排着的几瓶黄酒，看来得赶紧搬到客厅当摆设了。

老何医生见秦大哥认真听着，便继续说道：“最后一个‘不做’，就是睡前别运动太激烈。

睡觉前，尤其是高强度的锻炼，不仅会让肾脏在夜间更加难以代谢掉体内多余的尿酸，还可能刺激身体释放更多的尿酸。

数据显示，有尿酸问题的人，夜间肾脏代谢能力会降低，所以晚上要轻松地活动活动，别拼了命地猛跑猛跳，特别是睡前的剧烈运动，很容易让尿酸在关节处积聚。

轻轻松松地散个步、做做拉伸，这样才更符合尿酸高人群的生活节奏。”

秦大哥大为震撼，这才明白自己偶尔深夜跑步还带着耳机听重金属音乐，实在是作了“尿酸炸弹”的催化剂。

听完医生老何的这一番话，秦大哥顿觉茅塞顿开，连忙感谢道：“老何医生，今天我真是长见识了，回去后我一定严格按照您说的做，争取让这尿酸早点降下来！”

老何医生微微一笑，嘱咐道：“没错，尿酸问题虽然常见，但并不是不可控的。只要牢记平时‘2不吃’，睡前‘2不做’，加上平时多喝水，适量运动，你的身体会慢慢恢复的。”

于是，秦大哥带着满满的“健康秘籍”离开了医院，心里踏实了许多。

这一夜，他做了个美梦，梦见自己跟着医生老何在一个“无尿酸烦恼的世界”里自在生活，那些咸菜、浓汤、啤酒和激烈的深夜运动，全都一一告别，换来了一个轻松愉悦的生活。

关于尿酸高的人您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 何琼，饮食和运动对高尿酸血症患者 干预的临床效果分析，智慧健康，2024-03-15