【图片来源/一四的暖窝】

文：一四的暖窝/排版：一四的暖窝

写在前面：

在这个以瘦为美的时代，减肥已经成为许多人生活中的重要课题。

一四也是经历一年瘦下来，但是还没有达到目标体重。过了年，体重仍然没有上涨，我还是比较喜欢我现在的生活方式。准备3月份开始，继续减到目标体重。

减肥，需要我们从根本上改变生活方式，培养健康的习惯，还好一四已经养成这种习惯。

今天分享保持好身体的7个习惯，它们不仅能够帮助你减肥，还能让你拥有健康的生活。

1、合理饮食，均衡营养

管住嘴是减肥的关键。

合理饮食并非意味着节食，而是要保证营养均衡。

每天要控制热量摄入，根据个人基础代谢率和日常活动量来计算所需的热量，确保摄入小于消耗。

每餐搭配合理，建议采用211法则：2份蔬菜、1份蛋白质、1份主食。

注意控制油盐摄入，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸食品。

2、规律作息，保证充足睡眠

现代人普遍存在睡眠不足的问题，而睡眠不足会直接影响新陈代谢，导致体重增加。

每晚睡眠不足7小时的人，比睡眠充足的人更容易发胖。

建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡眠和起床，即使是周末也不要太大的时间差。

建议每天保持7-8小时的高质量睡眠。睡眠避免使用电子设备，可以阅读纸质书籍或听轻音乐，帮助身体进入放松状态。

3、规律运动，持之以恒

运动不仅能消耗热量，还能增强体质，提高基础代谢率。

建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如：快走、游泳、骑自行车等。同时配合力量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢。

运动习惯的养成需要循序渐进，可以从每天15分钟开始，逐渐增加运动时间和强度。

选择自己喜欢的运动项目，更容易坚持。

4、控制饮酒，远离饮料

无论是减肥还是没有减肥，都要尽量控制饮酒量。

男性每天饮用酒精不超过25克，女性不超过15克。

最好选择低度数的酒 ，并适量饮用。

5、养成喝水习惯，促进新陈代谢

每天喝充足的水分有助于新陈代谢，帮助身体排毒。

建议每天饮用1500-2500毫升的温开水，多次少量饮用。

我们可以在每餐前喝一杯温开水，增加饱腹感，减少进食量。

不要喝含糖的水，如：果汁、奶茶、碳酸饮料等，含 有大量的添加糖。

不习惯喝白开水可以选择柠檬水、花茶，补充水分。

6、保持积极心态

减肥是一个长期的过程，期间可能会遇到各种困难和挫折，如：体重停滞不降，食欲难以控制等。

保持积极的心态至关重要，不要因为短期内看不到明显效果就灰心丧气、放弃努力。

你可以将减肥目标分解成一个个小目标，每实现一个小目标就给自己一个小奖励，增强自信心和动力。

7、定期监测，及时调整计划

定期记录体重和围度变化，了解减肥进度。但不要过分关注短期波动，建议每周固定时间测量一次。根据身体变化及时调整饮食和运动计划，保持减肥效果。

你可以拍照记录体型变化，制作减肥日记，记录饮食、运动情况和心理状态。

这些记录不仅能帮助你调整计划，还能在遇到瓶颈时给予鼓励。

写在后面：

在减肥的路上，一定要坚持。

你养成的每一个习惯，坚持的每一天，都是小小的胜利，也是让你在减肥路上越来越有信心。

当你瘦下来后，告别过去被身材困扰的自己，以轻盈的姿态拥抱新的生活。