小寒节气

小寒，是冬天的第五个节气，二十四节气中的第二十三个节气。是干支历子月的结束与丑月的起始，太阳到达黄经为285°时开始；于每年公历1月5-7日交节。《历书》记载：“斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。”《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”民间说：小寒胜大寒。小寒的天气，一般比大寒还要冷。此时天地闭塞，万物冰封，再无半点生机。可是一转眼，再过一个月，春天便会降临，山河解冻，草木发芽。漫漫长冬终将结束，熬过去，就是新生。

小寒三候二十四节气之一

壹一候雁北乡

临卦，初九。《周易·临卦》爻辞：“咸临，贞吉。”《象》曰：“咸临贞吉，志行正也。”《象说卦气七十二候图》：“兑伏艮为雁。初爻动，兑变为坎，坎为北。”《月令七十二候集解》：“乡，向导之义。二阳之候，雁将避热而回，今则乡北飞之，至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。”阳气已动，飞到南方较热地区的越冬大雁开始一步步地向北迁移，但并不是直接迁移到我国的最北方，只是离开了南方最热的地方，要到立春以后才会大批回归原地。冬至后，天元的阳炁能量开始重新启动，我们心所对应的羽类中的雁、鹊、雉，如同心中的凤凰得到天元阳炁之先，都一起感阳炁而动。实践者可以在小寒三候期间去感格一下，自己心中的凤凰是否翱翔起来了。按照内在变化特征，在此期间实践者是应当可以看到，玄鸟开始飞翔了，因为自然界的雁、喜鹊、雉（野鸡）都开始行动了。

贰二候鹊始巢

临卦，九二。《周易·临卦》爻辞：“咸临，吉，无不利。”《象》曰：“咸临，吉无不利，未顺命也。”《象说卦气七十二候图》：“二爻动，兑变为震，震覆艮为鹊为巢。”《月令七十二候集解》：“喜鹊也，鹊巢之门每向太岁，冬至天元之始，至后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。”喜鹊此时感觉到了阳炁而开始忙着筑巢，为孵养后代做准备。“鹊巢之门每向太岁”，即把这一年的太岁方作为它筑巢的门户。

叁三候雉始雊

临卦，六三。《周易·临卦》爻辞：“甘临，无攸利。即忧之，无咎。”《象》曰：“甘临，位不当也。即忧之，咎不长也。”《象说卦气七十二候图》：“三爻动，卦变为泰。互震为鸣，故曰雊。覆艮为鸟，故曰雉。”《月令七十二候集解》：“雉，文明之禽，阳鸟也；雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。”雊，鸣或叫起来之意。古人认为，雉，也就是我们常说的野鸡，是一种文明之禽，属于阳性。感到阳炁的滋长，野鸡不论公母都开始鸣叫了。

小寒节气民间习俗

二十四节气，是历法中表示自然节律变化以及确立“十二月建”的特定节令，蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分，它能反映季节的变化，指导农事活动，影响着千家万户的衣食住行。

在国际气象界，二十四节气更是被誉为“中国的第五大发明”。

1探梅

蜡梅因为在腊月里开花，被人们误写为“腊梅”。

小寒时节，蜡梅花开始绽放，小巧而不起眼，却散发着浓郁的幽香，深为人们所喜爱。

2冰戏

我国北方各省，人冬之后天寒地诉，冰期十分长久，动辄从十一月起，直到次年四月。春冬之间，河面结冰厚实，冰上行走皆用爬犁。爬犁或由马拉，或由狗牵，或由乘坐的人手持木杆如撑船般划动，推动前行。冰面特厚的地区，大多设有冰床，供行人玩耍，也有穿冰鞋在冰面竞走的，古代称为冰戏。

《宋史》有：“故事斋宿，幸后苑，作冰戏。”

《钦定日下旧闻考》中记载有：“西华门之西为西苑，榜曰西苑门，入门为太液池，冬月则陈冰嬉，习劳行赏。”

《倚晴阁杂抄》中关于北平旧时风俗，写有：“明时，积水潭尝有好事者，联十余床，携都篮酒具，铺截锐其上，轰饮冰凌中，亦足乐也。”

3腊祭

“小寒”是腊月的节气，由于古人会在十二月份举行合祀众神的腊祭，因此把腊祭所在的十二月叫腊月。腊的本义是“接”，取新旧交接之意。腊祭为我国古代祭祀习俗之一，远在先秦时期就已形成。

汉应劫《风俗通义》云：“腊者，猎也，言田猎取兽以祀其祖先也。或曰腊者，接也，新故交接，故大祭以报功也。”

“腊祭”含意取其有三：一是表示不忘记自己及其家族的本源，表达对祖先的崇敬与怀念；二是祭百神，感谢他们一年来为农业所作出的贡献；三是人们终岁劳苦，此时农事已息，借此游乐一番。

自周代以后，“腊祭”之俗历代沿习，从天子、诸侯到平民百姓，人人都不例外。

4吃腊八粥

小寒节气中另有一项重要的民俗就是吃“腊八粥”。

古籍记载，腊八粥用黄米、白米、江米、小米、去皮枣泥等合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生等作点染，这些食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功能。

小寒节气养生

常言道“冷在三九”，从冬至往后推十八天的三九天，是数九隆冬中被公认的最冷时分，此时正处“小寒”，结合国家气象数据，小寒正是一年中最冷时段。

寒属阴，易伤人体阳气，冬日万物敛藏，养生应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

中医认为肾主藏精与冬气相通，故而小寒节气养生应以“防寒补肾、养阴潜阳”为主。

1小寒饮食：补肾防寒，温热为宜

小寒时节，气温骤降，人体更易受寒邪侵袭，阳气易受损伤。

故此时，饮食调养更应以温热食材为主，如羊肉、鸡肉、核桃、枸杞、桂圆等。

此外，遵循《黄帝内经》中“冬藏”的原则及“肾者，主蛰，封藏之本”，饮食亦要重视“补肾”。

黑色食物入肾经，小寒时节亦可食用黑色食物以助补肾益精，如：黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。

通过饮食调养，以防寒温阳，补肾培元，从而为来年的身体健康打下坚实的基础。

正如俗语所言：“三九补一冬，来年无病痛。”体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。

2小寒起居：早睡晚起，养阴潜阳

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

在寒冷的小寒时节，尤其不应扰动阳气而破坏人体阴阳平衡。此时，应保持充足的睡眠，以利于阳气收藏、阴气蓄积。

小寒节气，更应早睡晚起，适当延长睡眠时间。而上班一族不能晚起的情况下，则要注重“早睡”“阳气尽则卧”，深夜11点至凌晨1点为阴气最盛的时间，亦是养阴以潜阳的最佳时间，故而应在深夜11点前进入睡眠，以达养阴潜阳之效。

3小寒着装：重点保暖，阳气内存

《黄帝内经》中强调冬季养生应“去寒就温”，因此小寒着装应注重保暖，勿伤阳气。

头颈部：头部为诸阳之会，是人体散热最多的部位，另外，“风从颈后入”，头颈部容易受到风寒邪气入侵，外出时穿高领衣物、戴帽子、围脖，可以有效保护头颈。

双脚：“寒从脚下生”，双脚离心脏最远，末梢循环差，血液供应少，所以双脚容易受冷，故而小寒应穿保暖的鞋子，睡前可用温水泡脚，驱寒的同时，还可促进睡眠。

腰背部：腰部是肾脏所在的位置，肾为先天之本，腰部受寒易伤肾阳，背为“阳脉之海”，足太阳膀胱经循行于此，主一身之表，具有防御外邪作用。

注重保暖，有效抵御外界寒邪的侵袭的同时，亦可不耗伤阳气。

4小寒运动：适度运动，气血调畅

民间谚言“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”

适度的运动能够舒筋活络，畅通血脉，达到气血调和。

运动锻炼前要做好充分的热身准备，运动的时间应选择日出后，运动的强度不宜过大、时间不宜过长，运动方式以慢跑、快走、八段锦、太极拳、五禽戏等低强度运动为主，起到舒展筋骨即可，以微汗为宜，切忌大汗淋漓，导致阳气外泄。

5小寒情志：心情平和，阳气内敛

小寒时节，由于冬季日照时间短，阳气较弱，容易让人感到抑郁和焦虑等负面情绪。

因此，小寒节气养生要注意保持心情平和，避免过度的大喜大悲，可以多晒晒太阳，适当参加一些有益身心的娱乐活动，比如唱歌、跳舞等，亦可以通过按摩穴位如百会穴、太阳穴等来舒缓身心，使阳气的伏藏与内敛，养精蓄锐，为来年春天的阳气升发做好准备。

不怨不尤，潜藏芳华

小寒时节一般在三九、四九，是冬天最冷的时候。

对于古人来说，这是一年中最严峻的时刻。

取暖、取火、取食，都是问题。

还要给作物防冻，保证来年作物正常生长。

一着不慎，就很难挨过长冬。

荀子说：“天不为人之恶寒也，辍冬。”

上天不会因为人们厌恶寒冷就停止冬天的到来。

时运也不会因为人们的期望或者祈求而到来。

君子不怨天，不尤人。

既然事情不能改变，那就坦然接受，不苛责，不抱怨。

此时外部环境较为恶劣，稍有不慎，就是满盘皆输的局面。

所以一定要克制自己，说话做事，都要慎之又慎。

《黄帝内经》讲：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也”。

天寒地坼，藏养自身，才是顺应天道。

无论是学业、家庭、工作，能不折腾就不折腾，等到外部环境好转，再作打算。

趁此时机修炼心性、积累学识、砥砺才能，等明年春天来临，就是腾达之时。

不忘初心，慎终如始

老子说：“慎终如始，则无败事。”

如果时时刻刻谨慎行事，从一而终，就不会有失败这一说。

可是初心易得，始终难求。

开始的时候，似乎每个人都有满腔热血，干劲十足。

可是随着时间的推移，困难的增多，我们的锐气一点点被消磨，我们的斗志一点点湮灭，我们的方向，也一点点偏移。

荀子说：“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。”

行百里者半九十。

成功往往不在于力量的大小，而在于坚持。

我们是否可以在数年工作的苦乏之后，仍像一个实习生一样富有干劲与热情？

如何在荒废学习多年之后，依然像个青少年一样对知识常怀探索的激情？

始终不能如一，是人生败局的重要原因。

碰到一点挫折就退缩，遇到一点批评就举手投降说自己不行，这样的人什么事也成不了。

苦寒的岁月里，过冬也是一场修行。

朝着一个方向前进，不抛弃，持之以恒地行动，不放弃。

不忘初心，慎终如始，我们才能熬过苦难，抵达彼岸。

不破不立，破而后立

小寒有三候：雁北乡，鹊始巢，雉始鸲。

鸟儿最先察觉到阳气上升，大雁北归，喜鹊筑巢，野鸡开始呼朋引伴。

小寒虽冷，春天却也已经不远了。

盛极而衰，剥极必复。

有死才有生，有枯才有荣，没有对旧事物“秋风扫落叶”式的扫荡，也就无法产生新的事物。

正所谓：严冬不肃杀，何以见阳春？

不破不立是事物发展的必经之路。

凤凰涅槃，五百年自焚为灰烬，然后在灰烬中重生。

雄鹰垂暮，嘴骨会因为弯曲过深而无法进食，必须磨去嘴骨，忍受剧痛才能换来新生。

昆虫成茧，密密麻麻地黑暗之中，破茧才能成蝶。

歌德说：未曾哭过长夜的人，不足以语人生。

没有经历过痛苦的人，不会有真正的成长。

成年人的世界，是一汪苦海，你我都身处其中，悲欢皆需自渡。

当你一个人熬过所有的苦，再回首时，那些早已咽下的眼泪，都化成了铠甲。

那些受过的伤，让你更有力量面对世事无常。

梅花香自苦寒来。

寒冬是一场磨炼，也是一场修行。

熬过漫漫长夜，终见太阳，熬过寂寂寒冬，终得春光。

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