据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中的数据显示，从我国判断成年人肥胖和超重的标准上，我国成年人超重率已达到了34.3%，肥胖率为16.4%。

都是肥胖，可不同于周围性肥胖，中心性肥胖（腹部肥胖），也被称为“苹果型肥胖”，该类型的人脂肪主要集中在腹部，而四肢却比较细。

并且，在肥胖类型中，腹部肥胖的危害更大，由于脂肪分布在腹腔内，腹腔内又有很多脏器，全部挤压在一起，罹患二型糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症、代谢综合征等疾病风险会明显升高。

为降低该风险，建议大家少吃会增长内脏脂肪的食物。这里要注意的是，有的人认为吃水果就不会增长内脏脂肪，大家要分清楚，如果是过量进食水果，按照最新版《中国居民膳食指南》的推荐量为每天成年人可进食200~350g的水果。

若你超出这个范围，以及还经常饮用鲜榨果汁，或者水果味的含糖类饮料，这种高糖饮食的方式，不仅会增加肠胃负担，影响肠道中的菌群，还会增加内脏脂肪，诱发肥胖、龋齿、色斑等危害。

除了要注意“水果”以外，还有这几类物质都是长肉的罪魁祸首！

烟草：你可能没想到烟草也会增加内脏脂肪。其实在科学杂志《成瘾》中，有过相关的报道，无论是刚开始吸烟的人还是终生都有吸烟习惯的人，都容易增加内脏脂肪。

更有有力的研究证据，吸烟与腹部脂肪增加具有因果关系，也就是说，经常接触烟草物质的人，更容易积累让人察觉不到的内脏脂肪，需要大家远离。

有反式脂肪酸的食物：已有充分的研究证据证明，摄入反式脂肪酸会显著增加心血管疾病的发生概率。并且，大家要注意的是，虽然现在很多人在购买小吃零食时，会注意它们的包装上是否标注“零反式脂肪酸”。

可按照我国实行的《预包装食品营养标签通则》中，可以标准“零反式脂肪酸”的食物，并非一点反式脂肪酸都没有，而是每百克食物中反式脂肪酸的含量在0.3g以下，就可以标注“0”，所以最好不吃。

油炸食物：无论你是在外面吃，还是在家自己做，不管多么有营养的食物，包括大虾、香菇、茄子等，也都会增加热量摄入，导致腹部内脏脂肪超标，要当心。