（医患家特约作者：天津医科大学 第二医院 张医生）

感冒是呼吸系统最常见的疾病之一，一年四季均可发病，尤以冬春季节，气候变化时发病率更高。感冒，根据其症状及传染性强弱大致分为普通感冒和流行性感冒。普通感冒俗又称急性鼻炎或上呼吸道感染，临床上主要以鼻咽部粘膜炎症（鼻塞，流涕，咽痛，咽干等）为主要表现，其发病主要是由于某些因素如过于劳累、着凉等导致机体抵抗力下降或鼻粘膜防御功能受损，继而导致多种病毒乘虚而入。流行性感冒（简称流感），是由流感病毒感染所致的一种急性呼吸道传染病，冬春季高发，临床表现以全身中毒症状（如高热，头痛，四肢肌肉酸痛，乏力）重，而呼吸道粘膜炎症症状轻，由于流感病毒易发生变异，故传染性较强，常易引发流行。那么，在平时生活工作中，除了关注于感冒的诊治，如何预防或者减少感冒的发生尤为重要。

首先，提高机体免疫力，中医强调“正气存内，邪不可干”，也是强调机体正气（提高免疫力）对减少疾病发生的重要性。提高免疫力的方法很多，如合理饮食，适量运动，勤晒太阳，充足睡眠，避免劳累，良好情志等多项措施。

1）合理饮食：平时生活中适量进食肉蛋奶等高蛋白食物，以及富含多种维生素的蔬菜瓜果等，保证机体免疫球蛋白正常合成，对抗体内外病原菌的入侵，但需过犹不及，因为有研究表明，过多进食肉类及乳制品，过多的高盐饮食及高糖饮食又可影响机体免疫力，导致机体免疫力下降，因此，平时饮食宜清淡，适量摄入高蛋白及富含维生素饮食，对于增强免疫力极为重要。

2）适量运动：建议有条件时，以户外运动为主，接触大自然，呼吸新鲜空气，增加阳光浴，条件不允许可以进行室内运动，室内尽量多开窗通风，这样有利于人体适应室内外环境的变化，对于预防感冒很重要，有研究表明，活动少的人，罹患感冒的几率是正常活动人群的2-3倍。

3）勤晒太阳：平时可进行户外运动如跑步、散步、打球等，接受充足的日光浴，或者阳光晴好时出门晒晒太阳，有利于机体维生素D的合成，提高机体免疫力，同时家中被褥勤晒，紫外线杀菌的同时保持被褥的干燥松软，也有助于睡眠和身体健康。

4）充足睡眠，避免劳累：避免或减少熬夜，避免过于劳累，养成良好的作息生活习惯，提高机体抵抗力。

5）良好情志：秋冬季节，万物萧条，人们心情容易受环境影响，易于悲春伤秋，因此，调畅情志，保持良好愉悦的心情和心态对于提高免疫力，增加抗病能力极为重要。

其次，接种疫苗。对于老年人、儿童、免疫功能低下者，以及容易出现并发症的人群，建议身体条件允许的情况下，每年秋冬季流感流行前，可接种流感疫苗，刺激机体产生抗体，从而对机体产生一定的保护屏障，减少或避免流感的发生。

再次，中医药等也有很多预防感冒的方法，如服用一些提高机体抵抗力的中药或方剂，如黄芪、西洋参、玉屏风散、四君子汤加减等，可调节机体免疫力，提高抗病能力，减少感冒发生，当然，如何用药，需要在医师的辩证指导下进行；穴位敷贴，如冬病夏治的三伏贴，对提高机体抵抗力及一些慢性疾病的治疗也有帮助；有研究表明，经常按摩迎香穴、风府穴、合谷穴等穴位，也有一定的预防感冒及减轻感冒后鼻塞症状的作用；艾灸气海、关元、足三里、肺腧、肾俞等穴位，或者辅以膀胱经推拿等方法，也有预防感冒的作用，此外，穴位埋线，穴位注射等对于提高机体抵抗力，预防感冒也有帮助；也可以经常练习太极拳、太极剑、八段锦等传统运动项目。中医中药是祖国的瑰宝，在中医医师辨证论治下，进行身体调理，预防大于治疗。

最后，做好个人与环境的卫生，减少与感冒病人接触。如流感流行期间，经常开窗通风，保证空气流通；尽量减少去人群密集的公共场所，如果不得不去，佩戴好口罩；淡盐水漱口，清除口腔致病菌；减少与感冒患者的握手和接触；勤洗手，尽量避免用手触摸口鼻等。对于流感病人，条件允许的情况下，建议进行隔离，白天戴好口罩，避免与他人近距离接触，晚上单独睡一张床，吃饭时用专门的碗筷，避免与家人共用餐具，不随地吐痰。