养胃秘籍：守护胃健康，从“饭前2不宜，吃饭4要，饭后3不应”开始！

胃，这个默默付出的消化器官，每天都在为我们转化食物为能量。但在快节奏的现代生活中，不规律的饮食习惯常常让它备受煎熬。

想要拥有健康的胃吗？那就跟随我们的养胃秘籍，让胃得到充分的休息和滋养吧！大家好，我是营养师王艳，健康是我们最大的财富，让我们一起管理好它。

饭前2不宜，为胃把好第一关！

1.空腹饮酒、饮料，胃可受不了！

空腹时，胃酸浓度高，直接喝酒或碳酸饮料，简直是对胃黏膜的“酷刑”。想要胃舒服，先垫垫肚子，让食物成为胃的“护盾”。

2.情绪稳定，胃才舒服！

心情与胃息息相关。饭前情绪波动大，胃也会“闹脾气”。所以，饭前深呼吸、散散步或听听轻松音乐，让胃也享受一下“宁静时光”。

吃饭4要，让胃爱上每一餐！

1.细嚼慢咽，胃的“温柔”对待！

充分咀嚼食物，不仅让胃更轻松，还能让大脑及时收到“饱腹信号”，避免暴饮暴食。

2.定时定量，胃的“生物钟”！

规律的饮食时间，是胃最喜欢的“节奏”。每餐七八分饱，胃才更舒适。

3.均衡饮食，胃的“营养大餐”！

多样化、均衡的饮食，是养胃的“金钥匙”。多吃水果、全谷物、蔬菜、瘦肉和蛋白质，让胃享受全面的营养盛宴。

4.温热适宜，胃的“温暖怀抱”！

食物温度要适中，过烫或过冷都会让胃“受伤”。温热的食物，才是胃的最爱。

饭后3不应，让胃安心休息！

1.饭后躺下，胃可“不乐意”！

饭后立即躺下，胃内容物容易反流。站站或散散步，让胃更舒心。

2.剧烈运动，胃的“大忌”！

饭后剧烈运动，胃会“供血不足”。轻松活动一下，等1小时后再尽情挥洒汗水吧！

3.立即洗澡，胃的“小情绪”！

饭后立即洗澡，胃可能会“闹意见”。等30分钟再洗，让胃也享受一下“悠闲时光”。

养胃小贴士，让你的胃更健康！

1.优选易消化食物：小米粥、南瓜、香蕉……这些都是胃的“好朋友”。

2.注意食物搭配：蛋白质+蔬菜、粗细粮混搭……让每一餐都成为养胃的“黄金搭档”。

营养师王艳

养胃是一个长期而细致的过程。从今天开始，用心呵护你的胃，享受健康带来的每一份快乐吧！因为，健康的胃，才是幸福生活的开始！洞察世界，守护健康，我是营养师王艳，我们下期节目见。