当一对夫妻开始期待新生命的降临，备孕就成为了一段充满希望与责任的旅程。

而在这个过程中，叶酸的补充至关重要。今天，我们一起来聊聊什么时候开始补充叶酸最合适？

叶酸是 B 族维生素的一种，又名维生素 B9，是一种水溶性维生素。

它广泛存在于新鲜的水果蔬菜、肉类等食品中，是胎儿生长发育不可或缺的营养素。

缺乏叶酸有哪些危害

叶酸缺乏的后果不容小觑。它不仅会增加胎儿神经管缺陷的风险，还可能对胎儿的生长发育造成一系列不良影响。

比如：可能导致某些先天性心脏疾病、唇腭裂等出生缺陷。

对于孕妇自身而言，叶酸不足可能引发贫血、免疫力下降等问题。

所以，备孕及孕期的女性一定要高度重视叶酸的补充，确保体内叶酸水平充足。

什么时候开始补充叶酸

1. 怀孕前 3 个月就应该开始补充叶酸，并且在孕早期的 3 个月也要持续补充。有条件的话可以吃完整个孕期。

2. 如果怀孕前没有补充叶酸，也不要过度担心。

产检时遵医嘱，在孕后 3 个月内坚持吃叶酸，剂量可根据自身情况适当补充。

对于饮食结构不合理不均衡的孕妇，可以补充叶酸加多种维生素，让体内多种维生素和矿物质水平达到均衡，有利于胎儿发育。

3. 叶酸一般在早餐后半小时吃，吸收效果比较好。

4. 如果吃了 3 个月叶酸还没有怀孕，也可以继续吃，不会对身体造成其他伤害。

重点补充叶酸的人群

年龄超过 35 岁的备孕女性。

曾有一胎患神经管缺陷的备孕女性。

较少吃绿叶菜及柑橘的备孕女性。

高原地区的备孕女性。

过于肥胖的备孕女性。

另外，准爸爸也不能忽视叶酸！备孕期的男性同样需要补充叶酸。

若男性体内叶酸过低，会降低精子的浓度和活力，受孕的几率也会降低，而且质量差的精子容易出现胎停和畸形的概率。

总之，在备孕的道路上，叶酸是一个重要的伙伴。

无论是准妈妈还是准爸爸，都要重视叶酸的补充，为迎接健康宝宝的到来做好充分准备。