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参考文献：

《神经科学基础》，中国科学技术出版社，2023年版

《阿尔茨海默病的早期预警信号》，中国医学科学院，2022年版

《脑健康与衰老》，中华医学会神经性病学分会，2023年版

《预防脑萎缩的生活方式干预》，国家卫生健康委员会，2024年版

人上了年纪，头发会白，皮肤会松，可有些人不知道，大脑也会“缩水”！ 不信？想想那些开始忘东忘西的人，想想那些走着走着突然迷了路的老人，甚至一些中年人，刚拿起手机却忘记要干什么……这些，可能都和大脑萎缩有关！

大脑是人体的“指挥官”，它一旦开始衰退，身体的各种功能都会受到影响。但大脑的衰老并不像皮肤皱纹那样明显，而是悄无声息地进行，等到我们察觉到问题时，往往已经造成了不可逆的损害。

大脑萎缩到底是什么？它会给身体带来哪些影响？最关键的是，我们能做些什么来预防它呢？今天，就来聊聊这个关乎每个人健康的重要话题！

简单来说，大脑萎缩就是脑组织的体积减少，神经细胞数量下降，进而影响思维、记忆和身体协调能力。

大脑萎缩并不是某一种特定的疾病，而是一种病理现象，可能由多种疾病或衰老过程导致。正常衰老也会导致轻微的脑萎缩，但如果萎缩速度过快，就可能是某些疾病的信号，比如阿尔茨海默病、帕金森病、脑血管病等。

自然衰老——随着年龄增长，大脑神经细胞不可避免地减少，脑体积逐渐缩小。

神经退行性疾病——如阿尔茨海默病、帕金森病等，会加速脑细胞死亡，使大脑萎缩更严重。

慢性脑供血不足——长期高血压、动脉硬化等会影响大脑供血，导致脑细胞缺氧、坏死。

长期营养不良——特别是B族维生素（如B12）和Omega-3脂肪酸的缺乏，会影响神经元功能。

长期焦虑、抑郁——长期的精神压力会导致皮质醇水平升高，损伤大脑海马体，影响记忆和情绪调节。

酗酒、吸烟——酒精和尼古丁都会损害神经细胞，加速大脑老化。

“钥匙放哪了？”、“刚刚要说什么来着？” 这些小问题，年轻人偶尔有没关系，但如果年纪不算大，却经常发生这种情况，甚至影响到了日常生活，那就要警惕了。

记忆力下降是大脑萎缩最早期、最明显的症状之一。 这主要是因为大脑的“记忆中枢”——海马体受损，导致短期记忆能力减弱。

区分正常健忘和病理性遗忘的方法：

正常健忘：偶尔忘记某件事，但经过提示能回忆起来，比如忘记某个名字，但想一会儿就能想起来。

病理性遗忘：完全记不起来，甚至刚刚发生的事情，转头就忘，比如刚吃过饭，几分钟后却说“今天还没吃饭”。

一位55岁的公司职员，最近发现自己经常忘记会议时间，甚至连熟人的名字都记不住。起初他以为是工作太忙导致的压力问题，直到有一天，他开车回家，竟然突然忘记了回家的路。检查后发现，他的大脑确实有轻度萎缩，医生建议他调整生活方式，进行认知训练，以延缓病情发展。

大脑不仅负责思考和记忆，还掌控着情绪。 当大脑萎缩，特别是前额叶和边缘系统受损时，人的情绪调控能力就会下降，容易出现焦虑、易怒、甚至抑郁的情况。

表现：

脾气变坏，容易生气，一点小事就大发雷霆。

情绪低落、对事物失去兴趣，以前喜欢的爱好突然变得索然无味。

容易焦虑、疑神疑鬼，总觉得别人对自己不好，甚至怀疑家人对自己有恶意。

案例分享：一位60岁的退休教师，原本性格温和，但最近家人发现她变得异常敏感、爱发脾气，甚至会莫名其妙地哭泣。经过检查后，发现她的前额叶萎缩明显，医生诊断为早期阿尔茨海默病，并建议通过心理干预和药物治疗来改善症状。

大脑不仅控制思维，也控制身体的运动。 当大脑萎缩影响到小脑或基底神经节时，就会出现行动迟缓、反应变慢、甚至平衡能力下降的情况。

表现：

走路变慢，步伐不稳，容易摔倒。

手脚不灵活，比如以前能轻松系鞋带，现在却要费很大劲。

反应变慢，别人喊一声，过好几秒才有反应。

语言中枢位于大脑左半球，当这里的神经细胞受损时，人就会出现语言障碍。

表现：

说话变得缓慢，找词困难，明明想表达一个意思，却半天说不出来。

句子表达混乱，说话逻辑变差，让人听不懂。

理解能力下降，别人说的话需要反复解释才能明白。

保持大脑活跃——多读书、多思考、玩益智游戏，延缓脑细胞退化。

健康饮食——多吃富含Omega-3、维生素B12的食物，如深海鱼、坚果。

规律运动——每天至少30分钟有氧运动，提高大脑供血。

控制三高——高血压、高血糖、高血脂都会加速大脑萎缩。

良好睡眠——睡眠不足会加速神经元损伤，建议每天睡7-8小时。

减少焦虑和压力——保持良好心态，对大脑健康至关重要。

大脑萎缩不是“老年人才会有的病”，如果你发现自己或家人有上述症状，一定要及时关注。 你有没有经历过类似的情况？欢迎在评论区分享你的看法！