大家都知道，吸烟伤肺，但很多老烟民总觉得，自己抽了这么多年烟，也没觉得哪儿不舒服，就算偶尔咳嗽、嗓子不适，喝点水、含颗润喉片就过去了。可事实上，很多烟导致的问题，往往不是一朝一夕爆发的，而是慢慢积累的。有些症状，可能就是身体在“报警”，但你没当回事儿，等真的查出来问题，可能就晚了。
如果你或者身边的亲朋是老烟民，一旦频繁出现以下4种表现，一定要尽早去医院检查，别等身体吃不消了才后悔。
1、长期咳嗽，咳痰增多烟龄越长，咳嗽越多，很多老烟民一早起床，嗓子里就像堵了一团东西，不咳出来不舒服。这是典型的“慢性咳嗽”，也就是大家常说的“烟咳”，主要是因为烟雾中的有害物质长期刺激气道，导致气管发炎、痰液增多。
如果只是偶尔咳两下，清嗓子还能缓解，那可能问题不大。但如果咳嗽持续时间超过3周以上，甚至越来越严重，痰也越来越多、越来越粘稠，甚至带血丝，就得警惕了！这可能是慢阻肺、肺炎，甚至肺癌的信号，必须尽早检查！
2、呼吸越来越费劲，稍微动一动就喘很多老烟民会发现，以前爬楼梯、快走没啥感觉，现在稍微一走快点、上个楼就开始气喘吁吁，甚至胸闷憋气。这可能不是年纪大了，而是肺功能下降了！
长期吸烟会导致肺泡受损、弹性降低，气体交换能力变差，导致氧气供应不足。如果你发现自己稍微动一动就喘不上气，或者夜里睡觉老是憋醒、胸闷，甚至呼吸有“哮鸣音”，就要赶紧去查查肺功能和心脏情况了。
3、体重莫名下降，食欲变差吸烟会影响食欲，这可能很多烟民都有体会，但如果你发现，最近吃饭越来越没胃口，体重莫名下降，整个人无精打采，就得警惕了。
长期吸烟会影响消化系统，导致胃部慢性炎症、胃溃疡，甚至增加胃癌的风险。而且，肺部疾病发展到一定程度，也会影响食欲和体重，比如慢阻肺患者，很多都会出现体重下降、消瘦的情况。
如果你明明没刻意减肥，但体重掉得很快、饭量明显减少，甚至吃点油腻的东西就恶心反胃，赶紧去医院查查。
4、嗓子嘶哑，说话声音变了很多老烟民嗓音都比较低沉、沙哑，这和长期烟雾刺激声带、喉咙粘膜受损有关。但如果嗓子持续嘶哑超过2周，甚至声音变调，说话费劲，可不是“嗓子发炎”那么简单了。
长期吸烟可能会导致声带小结、声带息肉，甚至喉癌。如果你最近发现，嗓子沙哑一直不见好，甚至吞咽时有异物感，咽喉部老是不舒服，就赶紧去耳鼻喉科看看，别拖着不管！
长期吸烟，如何减轻伤害？可以试试这些运动！虽然最好的办法是戒烟，但对于一些暂时戒不了烟的人来说，如何尽量减少吸烟的伤害，也是个值得关注的问题。除了注意饮食、定期体检，适当运动也是关键。
运动可以增强肺活量、促进血液循环，加快体内代谢，有助于排出部分烟毒。以下几种运动，对烟民来说，都是不错的选择：
1、慢跑、快走——增强心肺功能
慢跑和快走，是最简单、最实用的运动方式。每天坚持快走30-40分钟，或者慢跑20-30分钟，可以增强心肺功能，提高血氧供应，对长期吸烟导致的肺功能下降有一定的改善作用。
但如果已经有慢阻肺或者呼吸困难的人，跑步可能会加重呼吸负担，这时候可以改成快走或骑车，避免运动过量。
2、深呼吸训练——改善肺活量
很多烟民的肺活量会比同龄人差，可以每天练习深呼吸，增强肺泡弹性，改善呼吸困难。
方法很简单：
吸气时，缓慢深吸，尽量让肺部充分扩张；
呼气时，嘴唇微微嘟起，像吹口哨一样慢慢吐气，让气流均匀排出。
每天坚持10-15分钟，可以帮助提升肺部功能，让呼吸更顺畅。
3、游泳——增强肺部耐受力
游泳也是非常适合烟民的运动，因为水的压力会促使肺部更深地吸气，提高氧气利用率，同时增加胸廓弹性，改善肺功能。
但如果已经有严重的慢阻肺、哮喘问题的人，游泳时要注意水温，避免寒冷刺激，并且要循序渐进，不要一下子运动过量。
4、拉伸+瑜伽——促进血液循环
很多吸烟的人容易肩颈僵硬、胸闷不适，可以试试瑜伽和拉伸训练，让身体更放松，同时也有助于改善血液循环、提高呼吸质量。
比如可以练习猫式伸展、扩胸运动、深呼吸冥想，每天做10-15分钟，对缓解吸烟带来的紧绷感和肺部压力都有帮助。
