不知道大家有没有过这样的经历：在宁静的深夜，突然从深沉的梦境中惊醒，胸前像被大石压住，让人呼吸不畅，试图翻身起床，却发现自己动弹不得。意识异常清醒，但身体却像被锁在了一具不受控制的躯壳里……

这就是人们常说的“鬼压床”。那为什么会出现这种现象呢？它与超自然现象有关吗？人们在遇到这种情况时要怎么办呢？

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40%的人至少经历过一次“鬼压床”

“鬼压床”，其实跟“鬼”没什么关系。它在医学上被称为睡眠瘫痪（Sleep Paralysis），是一种常见的生理现象。发表在《神经治疗学》的一篇研究指出，约40%的人群至少经历过一次睡眠瘫痪，但复发频率较少。

图片来源：Neurotherapeutics

在我们每晚睡觉的时候，其实会经历 4~5个睡眠周期，每个周期约90~110分钟，包含非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。

睡眠瘫痪就发生在快速眼动睡眠期间，大脑活动增加，大部分肌肉处于放松状态。如果在这个时候突然醒来，虽然意识醒了，但是其他肌肉还没“醒”，就会“动弹不得”。

另一方面，虽然作为主要呼吸肌的横膈膜还在正常工作，但胸肌处于抑制状态，所以睡眠瘫痪发作时常出现一种胸部的压迫感或沉重感，人们就将这种状态称为“鬼压床”。

睡眠瘫痪的易感因素包括压力过大、情绪焦虑、睡眠不足、不规律的作息、倒时差、服用某些药物等。

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“鬼压床”发作时应该怎么办？

睡眠瘫痪发作一般持续几秒钟到几分钟，这些发作通常在感官刺激下解决，如有人触摸患者或闹钟响起。如果没有以上条件，可以尝试自行采用一些方法来应对。

快速转动眼球就是一种常用的技巧。前文提到，眼睛的运动通常不受到快速眼动睡眠期的影响，因此通过眼球运动，可以逐渐唤醒身体的其他部分。

此外，还可以尝试进行深呼吸放松身体，减少紧张感，也有助于结束睡眠瘫痪的状态。

最重要的事还是保持冷静。这种现象虽然可能令人不安，但它也通常是自限性的，不会对白天的功能造成损害，也很少需要药物治疗。

当然，如果经常半夜易醒或者出现“鬼压床”，可以尝试通过以下手段去改善：

建立规律的睡眠习惯

建立并保持规律的睡眠习惯，每天在同一时间段起床、入睡，即使是假期也不轻易打乱生物钟。

保证充足的睡眠时间

尽量保证每晚7-8小时的睡眠，睡眠不足会提高睡眠瘫痪的风险。

避免过度摄入刺激性物质

睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，因为这些物质可能会干扰您的睡眠周期。

管理压力和焦虑

长期的压力和焦虑是睡眠瘫痪的常见诱因。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

改善卧室环境

保持安静、黑暗和适宜的温度、使用舒适的床垫和枕头。床边尽量少放电子设备，避免屏幕发出的蓝光可能干扰睡眠。

如果相关问题已经对你白天的精神状态和工作、学习造成影响，建议及时咨询医生，接受专业的评估和治疗建议。