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很多人都知道，心梗与高血压、高血脂、吸烟等习惯有关，但近年来一项新的研究引起了广泛关注，那就是：如果老人在一定时间点前就开始入睡，似乎能够有效降低他们发生心梗的风险。
这一发现并非空穴来风，经过多个临床实验验证，这个时间点确实能对心血管健康产生积极影响，那么，具体是什么时间点呢？
在我多年的临床经历中，经常会遇到一些高龄患者，他们因为各种原因，或者是长期的作息不规律，或者是压力过大，最终导致了心脏方面的健康问题。
晚睡与心梗的潜在联系很多人可能认为，心脏病的发生和剧烈的运动、长期的不健康饮食有关，但其实不规律的作息，尤其是晚睡晚起，反而是老年人群体心梗发生的潜在危险因素之一。
研究表明，如果老人能够保持规律的作息，尤其是晚上在10点之前入睡，心血管健康就会得到一定的保障，这一发现，让我从医多年，重新审视了生活习惯在健康管理中的重要性。
曾经有一位60多岁的女性患者，她长期患有高血压，尽管每天都按时吃药，但血压始终不太稳定，通过详细了解她的作息，我发现她每天都习惯熬夜，最晚的入睡时间甚至达到凌晨两三点。
虽然她没有明显的症状，但她的血管状况已经发生了显著的退化，血流的流速也显得不那么顺畅。
根据她的生活习惯和我的建议，她尝试改变作息，逐步在晚上10点前就入睡，几个月后，她的血压和体能状况都得到了明显改善。
如果长期延迟入睡，身体的各项功能得不到及时恢复，血管壁的细胞可能因长时间处于“亢奋”状态，而导致血管损伤，血栓形成的风险也随之上升。
生物钟的作用老年人的生物钟渐生变化，然而许多老人尚未觉察到这种生物节律变化与心血管健康的紧密关联，实际上，晚上10点前入睡对恢复心脏健康极为有利。
此乃人体自我修复的关键之时，此刻入睡可促进体内荷尔蒙分泌，降低压力激素水平，对血管的修复与再生颇有益处。
我曾经接诊过一位70岁的男性患者，他在高血压和高血脂的长期困扰下，心脏健康也每况愈下。
开始时，他没有意识到睡眠的重要性，直到有一天他在做心脏检查时，他的冠状动脉已经出现了轻微的堵塞。
在进一步分析后发现，这位患者的最大问题之一就是作息不规律，常常凌晨才入睡，于是，我向他建议，尽量在晚上10点之前入睡，并进行适量的运动来促进心脏健康。
经过一段时间的调整，他的睡眠质量逐渐改善，心血管的各项指标也出现了好转，心脏的负担明显减轻。
越来越多的研究和临床观察表明，规律的作息，尤其是晚上在10点前入睡，对于减少心血管疾病的发生，尤其是心梗，具有不可忽视的作用。
晚睡对心血管健康的潜在威胁我一直记得在医院工作时，我接待的一个60岁左右的男性患者，他是某个工地的项目经理，每天工作压力很大，长时间加班，几乎每晚都熬夜到凌晨。
对他来说，休息时间总是被工作占据，哪怕是周末，也往往因为担心工作上的事情，睡不着。
他的身体逐渐出现了一些警告信号，头痛、乏力，甚至偶尔胸闷，但他依然没有太在意这些不适，直到有一天，他因突发胸痛被送进了医院，经过检查，他被诊断为心肌梗死。
睡得太晚，尤其是10点之后睡觉，身体的这种兴奋状态无法在合适的时间得到调节，心脏的修复机制也会受到抑制。
适合老年人的“睡前准备”虽然早睡早起对老年人心脏有极大的好处，但许多人往往忽视了睡前的准备工作，很多人在睡前做一些会让神经系统过度兴奋的活动，比如喝浓茶、看刺激性的电视节目，或者玩手机等。
我曾接诊一位退休老教师，她夜晚常与朋友聚会，喝点茶或咖啡，还爱在床上看电视至深夜，慢慢地，她胸口开始不适，甚至有轻微心悸和气短现象。
经过建议，她逐渐改变了睡前的行为，不再饮用咖啡和浓茶，也尽量避免看电视等过度刺激的活动，几个月后，她的血压变得稳定，心脏的负担也得到了减轻。
这位患者的经历再次告诉我们，睡前的行为和习惯对心脏健康具有重要影响，尽量避免睡前的刺激活动，给身体一个平静、放松的环境，有助于提高睡眠质量，也能有效保护心脏。
适当的晨间运动除了晚上尽早入睡，晨起后的活动也对心脏健康至关重要，许多人常常认为早晨起床后，只需要喝杯水，吃点早餐，然后开始一天的工作，但如果忽略了晨间运动，心脏的健康可能也会受到影响。
适当的晨间运动，特别是低强度的有氧运动，如散步、轻度瑜伽等，能帮助血液循环，促进心脏的健康恢复。
而过于剧烈的运动则可能导致心脏负担过重，尤其是对于老年人而言，突然的高强度运动可能引发心脏的应激反应，反而增加风险。
有一位年逾五旬的男性患者，其平日不喜运动，每日清晨匆忙起身赶去上班，经检查，发现他心脏健康欠佳，血管有轻度硬化迹象。
建议他尝试早晨进行一些轻度的运动，比如散步或慢跑，一个月后，他的体能有所改善，心脏健康得到了显著提升。
对于60岁以上的老年人来说，调整作息、改正不良习惯并采取科学的运动方式，是实现健康老龄化的关键步骤。
若你亦想为心脏健康添一道保障，那么即刻起调整作息，给予心脏更多休憩时光，或许可大幅降低患心脏病风险，使晚年更健康、充实。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：[1]赵冬，急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析，实用预防医学，2022-09-15
