导语：随着物质生活的丰富，香烟在市场上的供应也日益充足，几乎所有的超市都在销售香烟，为烟民们提供了极大的便利。

然而，这种易得性并未带来戒烟人数的增加，相反，烟民的数量却呈现出有增无减的趋势，这也就意味着，香烟的危害已经波及到了更为广泛的人群。

尽管多年来一直有各种呼声在呼吁戒烟，但这些声音对于那些顽固的烟民来说，却像风过耳一样，根本无法引起他们的重视。

即使有些场所已经贴上了醒目的禁烟标志，也无法遏止那些渴望抽烟的心，他们总能找到各种办法躲避监管人员的眼睛，偷偷地抽上一根。

这些人明明知道吸烟的危害，却还是不肯放弃这种嗜好，这就使得一旦他们的身体出现问题，再想戒烟就已经为时已晚了。

在这种情况下，我们需要更加深入地思考，如何才能让这些烟民真正认识到吸烟的危害，从而主动戒烟呢？首先大家要从识别一些危害身体的香烟做起。

01

长期吸烟有哪些危害？

呼吸系统

吸烟会导致慢性支气管炎、肺气肿、肺癌等呼吸系统疾病，烟草烟气中的有害物质会刺激和损伤支气管、肺组织，引发呼吸道炎症和纤毛功能障碍，最终导致呼吸系统疾病。

心血管系统

吸烟是心血管疾病的重要危险因素，会增加患心脏病、高血压和中风等心血管疾病的风险。

烟草中的尼古丁和有害物质可引起血管收缩、血栓形成，影响心脏和血管的正常功能。

癌症

吸烟是引发多种癌症的主要原因之一，包括肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌等。

烟草烟气中的致癌物质会损害细胞DNA，导致细胞突变和癌症的发生。

器官损害

吸烟还会导致多个器官受损，包括肺、心脏、肝脏、肾脏等，吸烟会增加患肺部感染、心脏病、肝脏损伤、肾脏损害等疾病的风险。

02

5种香烟已被列入“黑名单”，或许有你喜欢的，不妨自查一下

爆珠香烟

随着现代化工艺的发展，香烟的种类也越来越多，其中爆珠香烟受到了许多年轻人的喜爱，爆珠香烟顾名思义，其特点在于含有一种特殊胶囊。

当香烟经过高温燃烧时，这种胶囊会自行爆开，散发出一些清新的香气，然而这些爆珠香烟虽然具有一定的清新香气，但其危害性却不容忽视。

虽然它们为香烟增加了一些特殊的香气，但是这些爆珠却比普通香烟增加的危害更大，经常吸食爆珠香烟会危害神经系统以及大脑发育，长期吸烟会破坏大脑的血管和神经，容易造成大脑缺血、缺氧等现象，甚至还会诱发其他疾病，如中风、心脏病等。

细杆香烟

男性朋友通常更偏爱粗支香烟，而细支香烟则被认为更加优雅，更适合女性，然而，一些人认为细支香烟因为看起来更细，含有的烟草也相对较少，所以对身体的伤害可能更小。

但是有研究显示，粗支香烟容器内的PM2.5含量为58，而细支香烟容器内的PM2.5含量则为60，这个微小的差异表明，细支香烟产生的有害物质其实比粗支香烟要多一些。

从这个实验结果我们可以看出，虽然细支香烟看起来更加优雅，但是它所产生的有害物质更多，对身体的伤害也更大，所以应该更加警惕，不要以为细支香烟就是更健康的选择。

电子烟

随着全球戒烟风潮的掀起，电子烟作为新兴的戒烟产品，曾经备受追捧，不少人出于对新鲜事物的好奇，开始尝试吸电子烟，而电子烟的广告更是以健康、对身体伤害小，甚至辅助戒烟等口号，吸引着越来越多的消费者。

然而，深入了解电子烟的成分和作用后，我们不难发现，电子烟并非如其宣传的那般“健康”，反而对人体有着更大的潜在危害。

电子烟的原理是通过加热液体产生蒸汽，供人们吸入，然而，这些液体中通常含有尼古丁、丙二醇等化学物质，其中尼古丁的含量往往比传统香烟中的更高，同时，大多数电子烟设备均采用锂离子电池供电，使用不当极易引发电池故障，甚至爆炸，进而危及用户安全。

茶烟

茶烟顾名思义，是以茶叶作为部分原料制成的烟，所以许多人认为吸食这种烟可以起到养生的效果。

然而，尽管茶烟与普通烟草存在明显的区别，它在燃烧时并不会减少尼古丁和焦油的释放，反而会产生更多的粉尘颗粒。

这些粉尘颗粒在高温的影响下产生，且由于其微小的尺寸，可以被人体轻易地吸入体内，一旦进入肺部，这些粉尘颗粒可以导致严重的健康问题，如支气管炎、哮喘、肺部感染等。

旱烟

旱烟那是一种来自农村的古老烟草，它的原料是自家种植的烟叶，这些烟叶经过精心的培育和采摘，然后进入制作过程。

尽管香烟的主要成分是干烟草，但是经过化学处理后，却添加了许多化学成分，点燃香烟时所冒出的烟雾含有约4000种化学物质，其中很多是有毒物质，甚至可能引发基因突变和致癌。

事实上，吸烟者吸入的烟雾中含有放射性同位素，如钋210和镭226等，它们无法被人体排出，会积聚在心、肝、胃等器官中，对人体产生毒害作用。

03

不论烟瘾多大，3个时间段最好别抽

早晨起床后

烟草中的有害物质会随着呼吸进入人体，对肺部造成损害。此外，烟草中的尼古丁会抑制身体分泌肾上腺素，导致血压升高，增加心脏病、中风等疾病的风险。

饭后

烟草中的有害物质会影响食物的消化吸收，特别是对胃肠道的刺激，会引起胃肠道疾病。

喝酒时

烟草中的有害物质会与酒精相互作用，加重对身体的损害，烟草中的尼古丁会抑制身体分泌酒精分解酶，使酒精在人体内停留时间变长，加重对肝脏和大脑的损害。

04

勤做4件事，减轻肺损伤

戒烟

戒烟是最简单且最有效的预防肺部损伤的方法，戒烟可以减少香烟中的有害物质对呼吸系统的刺激，同时也能减少周围人吸二手烟的危害。补充水分

每天保证足够的水分摄入，不仅可以保持身体的水分平衡，还有助于稀释粘液，使咳嗽和呼吸困难变得更轻松，特别是在干燥的季节，多喝水可以滋润呼吸道，减少肺部损伤。空气净化

保持室内空气流通，可以使用空气净化器降低空气中的污染物浓度，减少对肺部的损伤。运动

适当的运动可以提高身体素质，增强肺部功能，例如扩胸运动、腹式呼吸等，可以增加肺活量和肺容量，缓解肺部压力。

05

抽烟，但也爱喝茶，可以抵消部分伤害吗？

对于一些无法戒烟的人来说，寻找一些方法来减轻烟草对身体的伤害是至关重要的。

喝茶是一种被广泛认为可以抵消吸烟对身体的伤害的方法，茶含有丰富的抗氧化物质，可以对抗自由基对身体的损害，从而减少吸烟对身体的危害。

茶多酚是茶中最重要的抗氧化物质之一，它可以有效清除体内的自由基，增强身体的免疫力，以及抗肿瘤、抗炎等作用。

虽然喝茶不能完全抵消吸烟对身体的伤害，但它确实可以作为一种辅助方法来减轻吸烟对身体的危害。然而，最好的选择是戒烟，以最大程度地保护自己的健康。

06

阅读延伸：戒烟之后，肺部功能可以恢复吗？

戒烟后肺部的大多数情况下是不能逆转，无法恢复到没有抽烟前的状态。

吸烟引发的肺部的伤害是对气管、支气管黏膜纤毛上皮功能产生障碍，肺组织的间质性纤维化等情况，特别是气道不完全狭窄导致的肺泡膨胀，肺泡过度膨胀会产生肺气肿，吸烟导致的病理损害是没有办法恢复的。但是戒烟肯定是对肺有好处的，对于肺功能的进一步的下降，能起到一个阻止的作用。