“减肥”是一个永不过时的话题，近日，#“减重”医生42天减重近50斤#的话题亦备受关注。

武汉大学中南医院体重管理中心肝胆胰外科肥胖症与代谢病外科中心的医生吴天根，用42天减重近50斤。在2025年1月举办的健美健身新人系列赛中一举斩获4项全国健美比赛冠军的好成绩。

成为全国冠军后，许多患者慕名前来，一号难求，但他保持心态平稳，对每一位患者进行个案研讨，召开多学科会诊，出具减重计划，还为患者提供线上问诊或监督打卡，帮助至少100人成功减肥。

肥胖对健康的危害很大吗？

肥胖不仅是影响形象，影响生活，更多是对于健康的危害。

在体重指数（BMI）的定义中，肥胖是与健康挂钩的，它是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方。国内标准为，体重指数小于18.5为体重不足，体重指数24-28为超重，体重指数大于28为肥胖。若男性腰围＞85cm，女性腰围＞80cm，即为腹型肥胖。

此外，我们所熟知的慢性疾病都与肥胖有关系，比如糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病等，相比较健康人群，肥胖人群发生这些疾病的风险增加20%-50%。

据最新文献显示，肥胖还是11种恶性肿瘤的独立危险因素，肥胖患者比健康人群更容易患胰腺癌、结肠癌、宫颈癌、肺癌等等。

因此，对于肥胖人群来说，减肥是十分重要的一件事！

减肥时，有哪些饮食小技巧？

第一，平均到一日三餐，每餐应该均衡供能，可以按照早中晚摄入比例3:4:3，或者4:4:2来进食。

第二，烹调时应该尽量选择清炒、清蒸等方式，避免煎、炸、红烧。

第三，吃饭的习惯和顺序也可以改进，比如使用小碗吃饭，吃的时候细嚼慢咽，每餐只吃七八分饱。可以饭前先喝一些汤，然后吃菜到半饱，再吃点肉，最后吃主食。

第四，在选择其他食物时，要注意食品包装袋上的营养成分表，尽量选择蛋白质含量高，能量、脂肪、钠含量低的食物。

第五，一定注意减少摄入“隐形脂肪”高的食物，如排骨、烤鸭、核桃、花生、瓜子、蛋糕、面包、饼干等。

当然，减肥除了管住嘴，还需要迈开腿，只要我们有毅力，控制饮食、吃动平衡，减肥一定能成功，加油吧！

参考资料：

医学微视官网 - 陈伟 主任医师《医学减重》

医学微视官网 - 何丽 研究员《健康饮食 科学减肥》

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