春季，随着气温回暖，孩子体内的阳气就像苏醒的小兽般活跃，稍不注意就会引发口干舌燥、眼屎增多等 "春火" 症状。加上儿童脾胃功能尚未健全，虚弱的脾胃遇上内热，就像给火苗添了把柴，不仅影响食欲，还可能阻碍生长发育。

被誉为 "肾之谷" 的黑豆，自带清热利水、健脾益肾的双重功效。其富含的花青素能中和体内自由基，膳食纤维帮助排出毒素，堪称春季儿童的天然 "灭火药"。

今天我就推荐4种黑豆的“春日灭火食谱”

黑豆，表皮黝黑，是一种营养价值很高的豆类，这颗貌不惊人的小黑豆，堪称厨房里的 "黑色黄金"。

它含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化物质，有助于提高免疫力、降低胆固醇。简而言之，黑豆是个小小的健康宝库，多吃有益于身体。

1、黑豆雪梨饮

黑豆雪梨饮不仅口感清爽，还能润肺止咳，缓解咽喉干痒，特别适合干燥季节饮用。

食材：黑豆 30g ， 雪梨1个切块。

做法详解

① 黑豆提前浸泡2小时(着急可微波炉高火 2 分钟快速软化)。

② 雪梨去皮去核切大块，与黑豆同入砂锅。

③ 加清水大火煮沸，转小火慢煮 30 分钟。

④ 关火焖10分钟，过滤后取汤汁饮用。

这道带着淡淡果香的黑豆饮，既能当日常补水，又能应对春季干燥引起的各种不适。每天一杯，让孩子的喉咙像被春雨滋润过般舒适!

2、黑豆核桃糊

黑豆核桃糊富含蛋白质和多种微量元素，有助于增强记忆力、改善发质，助力生长发育，预防春季感冒，缓解儿童夜间盗汗，是营养早餐的佳选。

食材：黑豆20g ，核桃3颗，大米10g，打成米糊。

步骤：

① 黑豆提前浸泡 2 小时，核桃去壳掰小块

② 所有食材倒入破壁机，加清水选择米糊模式

③ 煮好后自动保温，可加少许冰糖调味

3、黑豆莲藕排骨汤

春季每周喝2 次黑豆莲藕排骨汤，健脾祛湿，预防春季湿疹。既能给孩子的骨骼 "加油"，又能守护脾胃健康!

食材：黑豆50g，莲藕200g ，排骨300g，煲汤时加 3 片生姜。

步骤：

① 黑豆提前浸泡 4 小时，莲藕去皮切滚刀块

② 排骨冷水下锅焯水，撇净浮沫后捞出

③ 砂锅加清水 2000ml，放入所有食材大火煮沸

④ 转小火慢炖 1.5 小时，关火前加盐调味

4、黑豆糙米饭

黑豆20g 提前浸泡，与糙米 1:1 蒸煮。丰富B族维生素，助力生长发育。

步骤：

① 黑豆提前浸泡 4 小时，糙米淘洗后浸泡 30 分钟。

② 将黑豆、糙米倒入电饭煲，加清水至 1:1.2 水位线。

③ 选择杂粮饭模式，煮好后焖 10 分钟更软糯。

④ 可拌入玉米粒、胡萝卜丁增加口感。

当春困遇上春火，这碗黑乎乎的 "灭火神器"，正悄悄为孩子的春日健康保驾护航。每天一勺黑豆，让旺盛的阳气化作成长动力，而非烦躁源头。