面对全球变暖及愈见频繁的极端天气，全球不少地方都受到热浪侵袭，好像上周于悉屁举行的马拉松，跑手于高达摄氏32 度的温度作赛，导致26 名参赛跑手于比赛期间出现中暑情况需要立即送院，其中7 人情况严重。

「虽然户外跑步有很多好处，但在炎热的天气里，需要注意温度和湿度以及身体的反应。」美国Community First Fox Cities Marathon 医疗总监Dr. Hirschi 表示，了解跑者即使在炎热的天气下也需要继续为竞技赛事进行训练，但大前题是要注意自己的身体可接受程度：「跑手应该了解他们的身体对温暖天气的反应，如果需要，应考虑稍微减少跑步时间或速度。」

他对在炎热天气下跑步的跑手建议包括：

避免上午10:00 至下午2:00 之间的日照高峰时间。 早上或晚上晚些时候跑步跑步前补充水分，跑步时喝水； 每20 分钟4 至6 盎司是基本的补水指南用含有电解质的运动饮料补充液体，这会增加水分的吸收穿浅色、宽松、吸湿排汗的衣服涂抹防晒霜、戴帽子和太阳眼镜以防止有害的紫外线调整路线以在阴凉的地方跑步了解热病的警讯。跑步后补充水分。 如果您的尿液呈深黄色且不清澈，请多喝水

Dr. Hirschi 指出：「在炎热的环境下跑步可能会使人面临热痉挛、热衰竭和中暑的风险，注意这三种情况的症状，并立即采取行动放慢速度并降温。」

Dr. Hirschi 表示中暑的症状，包括：

高体温（103°F 或更高）皮肤发热、发红、干燥或潮湿脉搏快而强头痛头晕恶心精神错乱失去知觉（昏倒）

中暑是一种严重的疾病。 如果有人认为自己或身边的人正在经历这种情况，他们应该立即致电求助，并进入阴凉处/凉爽的地方，如果可能的话，用湿布或冷喷雾降温，直到救援人员到达。 「听听你的身体。 如果炎热和潮湿导致您用力过度，请降低速度或距离，或者改用交叉训练活动，例如在极热的天气里游泳或室内举重。」

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