大量长期研究（其中一些涉及数千名参与者）表明，跑步对人们的身心都有好处。 研究也发现，跑步者比不跑步者往往寿命更长，罹患心血管疾病和癌症的风险也更低。人们可能会认为，为了获得最大的回报，您需要定期进行长距离跑步，但有强有力的证据表明，即使是非常短的、偶尔的跑步也能带来显著的健康益处，特别是在长寿和心理健康方面。 「我们发现，每周进行几次类似两英里（约1.6 公里）的跑步活动，可以让你充分享受跑步带来的好处，降低死亡率。」中部心脏研究所的心脏病学博士James H. O'Keefe 表示。

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在过去的十年中，Dr. O'Keefe 发表了多项关于跑步促进健康和长寿的研究。在其中一项研究中，他和他的同事分析了从大约5000 名年龄在20 岁到92 岁之间的欧洲成年人收集的长期健康和运动数据。与不跑步者相比，每周慢速或慢速跑步1 到2.4 小时的人中等配速的死亡率降低幅度最大，甚至比以更快配速跑更多里程的跑步者的死亡率还要低。

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其他研究人员也得出了类似的结论。例如，一项针对超过55,000 名年龄在18 岁至100 岁的美国人进行的为期15 年的研究发现，每天以慢速（低于每小时6 英里）跑步5 至10 分钟即可显著降低所有死因的风险，也足以让一个人的寿命延长数年。该研究的作者之一、爱荷华州立大学身体活动流行病学副教授Duck-chul Lee 博士说：「就跑步而言，最大的健康和死亡率益处发生在前端。即使跑步距离不到一英里（假设一个人每周至少跑步几天）也足以显著改善心血管健康和寿命。」

运动抗忧郁

最近一项关于运动和忧郁症的研究综述发现，与完全不运动的人相比，每周进行广泛推荐的2.5 小时适度体力活动的成年人患忧郁症的风险降低25%。但与不运动的人相比，那些只完成建议每周2.5 小时一半的人患忧郁症的风险仍低18%。 研究结果表明，大部分削减似乎已经提前完成。马萨诸塞州总医院的心理学家Karmel Choi 对心理健康进行了调查，他说：「如果有人开始每周跑步一两次，而不是根本不锻炼，那么我们应该会在心理健康方面看到最大的好处」。

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跑步可能是剧烈运动。 虽然有些人喜欢长跑的挑战和内啡肽的激增，但它们并不适合所有人。 但是，只要踏出开始的第一步，效果却显而易见。纽约大学格罗斯曼医学院人口健康副教授Rajesh Vedanthan 博士研究了跑步与长寿之间的关系，他说：「该领域越来越多的共识是，跑步的好处在几分钟内就开始显现。这里的关键信息是，任何体育活动都比没有好得多。」

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