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最近，甲流的风声又紧了起来。
身边的朋友一个接一个倒下，办公室里咳嗽声此起彼伏，朋友圈里晒出的体温计数字直冲39℃，仿佛比股票涨跌还刺激。
有人说，流感不过就是“重感冒”，多喝热水就能扛过去。这种想法，和“手机摔坏了吹口仙气就能自动修复”一样不靠谱。
甲流可不是普通感冒，它是流感病毒的“狠角色”，发烧、头痛、肌肉酸痛、乏力……这些症状，哪一个都能让你怀疑人生。
面对甲流高发期，我们必须提前做好准备。
医生都在劝：“5不碰，3多喝”，这可不是随口一说，而是有科学依据的实用建议。接下来，我们就来详细拆解，为什么这5样东西不能碰？哪3种东西应该多喝？
第一部分：甲流来了，这5样东西别碰！
1.别碰“过度劳累”——免疫力低下就是病毒的温床如果你最近总是熬夜加班、通宵刷剧、周末还跑去蹦迪，那你的免疫系统很可能已经在崩溃的边缘了。
科学研究表明，长期睡眠不足会导致免疫细胞功能下降，人体对病毒的抵抗力直线下降，流感病毒更容易趁虚而入。
别再硬撑了，给自己一个好觉，比吃任何补品都管用。
2.别碰“共享食物”——筷子一夹，病毒就到嘴里了中国人讲究热闹，吃饭喜欢围着一桌，热情好客的朋友还喜欢给你夹菜。
但在流感高发期，这种“亲密无间”的行为，可能会让病毒直接“借筷上口”，完成完美传播。
一个咳嗽，一个喷嚏，飞沫飘到食物上，再经过筷子、勺子传递，就能让病毒迅速进入你的身体。
公共餐具真的很重要，夹菜的时候手下留情，别让病毒搭顺风车。
3.别碰“酒精过量”——免疫系统的克星有人觉得，喝点酒能“杀菌消毒”，甚至有人信奉“感冒了就该喝点白酒杀毒”这一说法。
但酒精并不能杀死体内的流感病毒，反而会影响免疫系统的正常运作。
酒精会让身体脱水，削弱免疫细胞的功能，还可能刺激咽喉，让原本就不舒服的喉咙雪上加霜。
流感期间，适量饮酒尚可，但酗酒无疑是在给病毒开绿灯。
4.别碰“手没洗就揉眼睛、抠鼻子”——病毒最爱的传播路线
你可能不知道，我们每天会无意识地摸脸超过200次！眼睛、鼻子、嘴巴，这些都是病毒最容易入侵的门户。
流感病毒可以通过污染的手传播，一旦你摸了公共场所的门把手、电梯按钮、公交车扶手，再揉眼睛、抠鼻子，那就是在主动邀请病毒进门。
勤洗手真的不是多余的，尤其是吃饭前、上厕所后、揉眼睛前，一定要用肥皂认真洗手20秒，让病毒无处藏身。
5.别碰“生冷食物”——胃肠道也可能遭殃得了甲流，有些人发烧咳嗽，还会拉肚子、胃痛。
这是因为流感病毒攻击呼吸道，还可能影响消化系统。
生冷食物会刺激肠胃，导致腹泻加重，甚至影响药物吸收。
别贪凉，尤其是冷饮、生鱼片、生蔬菜等，尽量等身体恢复后再吃。
第二部分：甲流来了，这3种东西要多喝！
1.多喝“温盐水”——缓解喉咙痛，减少病毒繁殖喉咙痛是甲流的常见症状，喝温盐水可以帮助缓解不适。
淡盐水能滋润咽喉，还能起到一定的杀菌作用。
早上起床后，或者觉得嗓子不舒服时，可以用淡盐水漱口，减少病毒在口腔和咽喉的附着，让喉咙轻松一些。
2.多喝“姜汤水”——暖身排寒，增强抵抗力姜汤不是万能的，但在流感期间，喝点姜汤确实有一定的好处。
生姜含有姜辣素，具有一定的抗炎作用，能够缓解寒战和鼻塞。
同时，姜汤能促进血液循环，让身体暖和起来，对抗流感带来的寒冷感。
做法也很简单：切几片生姜，加水煮沸，适量加点红糖，趁热喝下，能让身体暖洋洋的。
3.多喝“鸡汤”——补充营养，促进恢复“生病了喝鸡汤”不是迷信，而是有科学依据的。
鸡汤富含蛋白质、矿物质和抗氧化物质，能够增强免疫力，帮助身体更快恢复。
研究发现，鸡汤中的某些成分可以抑制炎症反应，缓解感冒和流感症状。同时，热腾腾的鸡汤还能帮助疏通鼻塞，让呼吸更顺畅。
流感期间，喝碗热鸡汤，比乱吃补品靠谱多了。
最后的提醒：预防比治疗更重要！
流感的传播速度很快，等到身边的人都病倒了，你再开始“临时抱佛脚”，可能已经来不及了。
最有效的预防方式之一，就是接种流感疫苗。
疫苗并不能100%阻止感染，但可以大大降低感染后的严重程度，让你即使“中招”，症状也不会那么猛烈。
保持良好的生活习惯，加强锻炼、均衡饮食，都是提升免疫力的关键。
与其生病后痛苦挣扎，不如提前做好防护，让病毒无机可乘。
今年的甲流来势汹汹，别等到高烧不退、咳嗽到撕心裂肺才后悔。记住“5不碰，3多喝”，让自己和家人都能平安度过这个流感季！
参考文献：
1. 中国疾病预防控制中心.《流感疫苗接种指南》
2. 世界卫生组织（WHO）.《流感的预防与治疗》
3. 美国疾病控制与预防中心（CDC）.《流感的传播途径与防护措施》
4. 《新英格兰医学杂志》.2023.《流感病毒对免疫系统的影响》
5. 《柳叶刀》.2022.《流感疫苗的有效性研究》
