减少促炎食物的摄入

炎症反应，尤其是持续性慢性炎症反应是引发肿瘤疾病的主要因素之一，按照膳食炎症指数评分方法来看，在我们的日常饮食中，部分属于促炎性食物就应该被列为少食或者不食的范畴，具体包括高糖、高碳水化合物食物，高盐食物和含有反式脂肪酸的食物。具体到饮食食谱上则包括精细的主食，含糖较高的食物，烹调口重，盐渍肉、咸菜、酥油面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。

尽量不喝酒、不吸烟

烟、酒对于肿瘤疾病的发生、发展来说都是启动剂、催化剂。与之同时，烟、酒也是导致机体多种疾病，当然也包括肿瘤疾病的主要因素，对于这样的内容在我看来已经不需要再赘述了。对于保持健康，避免发生恶性肿瘤来说，我们首先要做到的就是戒烟、戒酒。

科学有效的运动和体育锻炼

久坐不动和缺乏有效的运动和体育锻炼也是引发恶性肿瘤疾病风险的主要因素之一，与之相对应，坚持实施科学有效的运动和体育锻炼却刚好可以对肿瘤疾病的发生具有很好的预防作用，可以降低罹患恶性肿瘤的发生风险。运动不仅能改善机体的健康状态，还会使得机体释放出一系列的生物活性因子，这些成分可以减缓肿瘤细胞的生长，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个良好的抑癌环境。

充足的睡眠时间和高质量睡眠

“日出而作，日落而息”既是规律田园生活的真实体现，也成为今天我们周围很多人的奢望。对于睡眠来说，原本是我们生活中的本能，但是，不知道从什么时候开始我们的睡眠却出了问题，失眠、入睡困难、睡眠障碍都成为了现代人生活中出现最大问题。有研究表明，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以增强机体的抵抗力，更是机体在睡眠过程中通过产生和释放出各种化学性物质对机体免疫功能进行调节、修复和加强的过程。因此说来，我们建议大家保持良好的睡眠习惯，作息要规律，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，保证良好的睡眠质量，成年人每天要保证6～8小时的睡眠，关键是不要熬夜。还有一个最为重要的提示就是晚上不要开灯睡觉，更不要使用夜灯环境。

及早发现肿瘤的规范体检

随着年龄的升高，我们的机体会出现各种各样的问题，尤其是随着年龄达到老龄状态以后，恶性肿瘤疾病就成为随之而来的高发疾病。临床流行病学研究显示，部分人群的年龄达到40岁、45岁以后，肿瘤疾病的发生率就会出现明显升高的趋势。面对着这样的情况，就需要我们在临床上针对每一个人的不同特点，结合其家族遗传性、基础疾病、生活环境、饮食习惯、检查结果实施科学、规范的定期体格检查，或者是肿瘤疾病筛查，及早发现早期肿瘤，实施行之有效的干预措施。在这里，还需要强调的是常规的体检不能代替肿瘤疾病的早期筛查，强调的是体检需要具有针对性的进行。