一、红豆芋头汤

材料准备：红豆 100克；芋头 300克；冰糖 适量（根据个人口味）；水 适量；椰浆（可选） 适量

做法步骤：

1. 浸泡红豆：将红豆提前浸泡4小时或过夜，以缩短煮熟时间。

2. 处理芋头：将芋头去皮，切成小块，放入清水中浸泡，防止氧化变色。

3. 煮红豆：在锅中加入适量的水，放入浸泡好的红豆，大火煮沸后转小火，煮约30分钟，直到红豆软烂。

4. 加入芋头：将切好的芋头块加入锅中，继续煮20分钟，直到芋头变软。

5. 调味：加入适量的冰糖，根据个人口味调整甜度，搅拌均匀，继续煮5分钟，至冰糖完全融化。

6. 加入椰浆（可选）：如果喜欢椰香味，可以在最后阶段加入适量的椰浆，轻轻搅拌均匀，再煮2-3分钟。

7. 盛出享用：将煮好的红豆芋头汤盛出，可以热食也可以冷藏后食用，风味各有不同。

温馨提示：

(1) 浸泡红豆：浸泡时间越长，红豆煮得越快，建议至少泡4小时。

(2) 芋头处理：切好的芋头最好立即放入水中，以防氧化，影响颜色和口感。

(3) 糖的添加：冰糖可以根据个人喜好增减，建议少量多次尝试，避免过甜。

(4) 口感选择：煮的时间可以根据个人喜好调整，喜欢更软烂的可以适当延长煮的时间。

二、红枣生姜红薯汤

材料准备：红枣 适量（约10-15颗）；生姜 3-4片；红薯 300克；冰糖 适量（根据个人口味）；水 适量

做法步骤：

1. 准备材料：将红枣洗净，去核；红薯去皮切成小块；生姜切成薄片。

2. 浸泡红枣：将红枣放入清水中浸泡约30分钟，以便更好地释放甜味。

3. 煮水：在锅中加入适量的水，大火烧开。

4. 加入生姜：水开后，放入切好的生姜片，煮约5分钟，帮助出香味。

5. 加入红枣：将浸泡好的红枣捞出，加入汤中，继续煮10分钟，让红枣的滋味渗透到汤里。

6. 加入红薯：将切好的红薯块加入锅中，继续煮20分钟，直到红薯变软。

7. 调味：最后，根据个人口味加入适量的冰糖，搅拌均匀，继续煮5分钟，直到冰糖完全融化。

8. 盛出享用：将煮好的红枣生姜红薯汤盛出，可以热食享用，或冷藏后稍凉再饮用，风味各有不同。

温馨提示：

(1) 红枣选择：选用新鲜的红枣，最好是无添加剂的天然红枣，口感更好。

(2) 生姜量：生姜的用量可根据个人口味调整，如果喜欢浓烈的姜味，可以多放一些。

(3) 红薯处理：红薯可以选择不同种类，如紫薯、黄心红薯，根据个人喜好。

三、黄豆炖猪蹄

材料准备：猪蹄 500克；黄豆 100克；姜 3片；葱 2根；料酒 适量；生抽 适量；老抽 适量；盐 适量；冰糖 适量；八角 1颗；清水 适量

做法步骤：

1. 准备黄豆：将黄豆提前浸泡4小时以上，最好过夜，这样能缩短炖煮时间。

2. 处理猪蹄：将猪蹄清洗干净，放入锅中加水，加入几片姜和适量料酒，焯水去腥味。焯水约5分钟后捞出，用温水冲洗干净。

3. 炒糖色：在锅中加入少许油，放入冰糖，小火慢慢加热，待冰糖融化并变成红褐色时，迅速加入焯过水的猪蹄翻炒均匀，让猪蹄均匀裹上糖色。

4. 调味：加入生抽、老抽，继续翻炒2-3分钟，至猪蹄上色均匀。

5. 炖煮：将炒好的猪蹄放入炖锅中，加入泡好的黄豆、葱段、姜片、八角，倒入足够的清水，水量要没过所有材料。

6. 炖煮时间：用大火煮开后，转小火慢炖约1.5-2小时，直到猪蹄软烂，黄豆熟透。

7. 调味完成：最后加盐调味，再炖10分钟，关火后可以稍微放凉再享用，风味更佳。

温馨提示：

(1) 黄豆浸泡：泡黄豆时可以根据个人习惯选择冷水或温水，泡得越久越容易熟。

(2) 猪蹄选择：选择新鲜的猪蹄，肉质更好，炖出来的汤汁也更浓郁。

(3) 糖色掌握：炒糖色时要注意火候，避免糖变焦，影响汤的颜色和味道。

(4) 炖煮时间：炖煮时间可根据个人喜好调整，喜欢更软烂的可以延长时间。

四、椒盐虾

材料准备：虾 500克（建议使用大虾）；盐 适量；黑胡椒粉 适量；椒盐 适量；生姜 2片；大葱 1根；蒜 3瓣；食用油 适量；料酒 适量；辣椒粉（可选） 适量

做法步骤：

1. 处理虾：将虾洗净，剪去虾须和虾脚，用刀在虾背上划一刀，挑出虾线，清洗干净后沥干水分。

2. 腌制虾：将处理好的虾放入碗中，加入适量的盐、黑胡椒粉、料酒，搅拌均匀，腌制约15分钟，以提升虾的鲜味。

3. 准备配料：姜切片，大葱切段，蒜切末，可以根据口味加入少许辣椒粉增加风味。

4. 热锅凉油：在锅中倒入适量食用油，油温升高后，放入腌制好的虾，分批煎炸，避免拥挤。

5. 煎炸虾：将虾放入热油中，煎至两面金黄酥脆（约3-4分钟），然后捞出沥油备用。

6. 炒香配料：在锅中留少许底油，加入姜片、蒜末和葱段，炒香出味，再加入适量的椒盐和黑胡椒粉，翻炒均匀。

7. 结合虾和配料：将炸好的虾放回锅中，快速翻炒，让调料均匀裹在虾身上，出锅前可以再撒一些椒盐调味。

温馨提示：

(1) 虾的选择：选择新鲜的大虾，肉质更为鲜嫩，口感更佳。

(2) 腌制时间：腌制时间不宜过长，以免影响虾的鲜味，15-20分钟即可。

(3) 油温掌握：油温过低会导致虾吸油，过高则容易炸焦，适中油温为最佳。

总之，常吃这四种“自带黄体酮”的食物，可以帮助女性更好地维持荷尔蒙平衡，从而提升气色。红豆芋头汤温暖滋润，适合秋冬季节；红枣生姜红薯汤则兼具养生与美容效果，能够增强免疫力；黄豆炖猪蹄不仅富含胶原蛋白，还有助于皮肤保持弹性；椒盐虾则是一道鲜美的海鲜菜肴，富含优质蛋白，助力新陈代谢。将这些滋补美食融入日常饮食中，不仅能享受美味，更能够让肌肤焕发健康光泽。让我们在美食中感受养生的乐趣，拥有更加红润的气色和充沛的活力，迎接每一个美好的日子。