文|菁妈

据有关数据统计，截至2021年，我国糖尿病患病人数超过1.4亿，每10个人中就有一个糖尿病，而我国妊娠期糖尿病的发病率高达14.8%，每10个孕妇就有1.5个是糖尿病的。

这个比例还真不少，即使说是有钱有意识的明星也逃不过，像谢娜怀二胎的时候也自曝孕期患过妊娠期糖尿病！还有嫁给了爱情的奚梦瑶，在怀二胎的时候也是被查出妊娠期糖尿病。

原因一：怀孕后孕妈妈的血糖更容易升高

胎儿能够顺利地变成新生儿是因为他非常的聪明，在怀孕之后他就会让胎盘分泌大量的孕激素、雌激素、胎盘生乳素，使妈妈的胰岛素敏感性下降，让大量的糖滞留在妈妈的血液中。

也就是妈妈在怀孕的时候，如果按照平时的饮食习惯，也要更容易出现妊娠期血糖升高，主要是因为胎儿需要的糖比较多。

但是我们也知道过犹不及，本来你没有妊娠期糖尿病的话，胎儿就有足够的营养和糖分能供自己成长。但是如果妈妈在怀孕的时候，血糖升高的话就导致供给胎儿的糖更浓更多，导致孩子长期生活在糖分非常高的环境中。

孩子摄入的糖分过多，会变成脂肪来堆积，孩子就很容易超过8斤变成巨大儿。

原因二：高龄产妇更容易出现妊娠期糖尿病

谢娜在怀二胎的时候已经39岁，奚梦瑶怀二胎的时候也是32岁，虽然没有达到高龄产妇，但是也不是最佳生育年龄了。

年龄大之后我们的胰岛素敏感性更会下降，这时候怀孕的话更加容易引发妊娠期血糖升高。

原因三：现代的食物过于精细

精米精面以及各种有营养的食物都是非常精细，里面热量高，脂肪高，再加上添加了糖之外更是糖分高，经常吃这些食物也容易血糖升高。

所以即使是明星，在怀孕的时候也难逃糖尿病！

★备孕的时候就要调整

妈妈在备孕的时候要提前检查身体，如果发现自己体重偏重的话，可以先减减肥再怀孕，如果说血糖偏高的话，更是要治疗控制好再怀孕。

而妈妈在怀孕早期也要调整自己的饮食习惯，尽量在家里面吃饭，高油高盐高糖分的食物尽量不要吃。而且我们在备孕的时候就要开始补充叶酸。

加拿大糖尿病杂志有一项研究发现，没有服用过叶酸的女性，要比孕前三个月和孕早期的三个月每天服用400~800微克的叶酸，糖尿病发病率增加230%！

★孕期适当的运动

比如说我们吃水果或者是吃米饭，其实都是有一定的糖分，这些糖分如果超过我们身体的需要量就会变成脂肪堆积在身体内，也会导致我们的血糖升高，所以建议妈妈在孕期每天适当的运动，把身体多余的能量糖分消化出去。

★饮食牢记“两少三多”

两少：少油、少糖甚至是无糖

①少油

每天的植物油控制在25克，不要吃油炸的食物，甚至是做菜尽量也不要直接爆炒，而是建议水煮，控油控盐。

②少糖甚至是无糖

平时吃的食物尽量是不含有糖，做菜的时候尽量不要放糖，而除了不放白砂糖之外还要注意少放蜂蜜，葡萄糖等等，这些都不建议。

三多：多粗粮、多粗粮、多优质蛋白

㈠多粗粮

比如不建议直接吃大米饭，建议是各种杂粮饭，或者杂豆饭，或者是米饭里面加些薯类。

㈡多蔬菜

蔬菜里面不仅含有膳食纤维，而且含有丰富的叶酸以及维生素，一些B族维生素有助于蛋白质、脂肪，碳水化合物的代谢，避免血糖升高。

㈢多优质蛋白

妈妈在怀孕的时候血糖升高很多饮食都要注意，但这时候更加要注意营养，所以建议妈妈们要多吃一些蛋白质高脂肪低不含糖分的食物。

比如说鱼肉，鸡胸脯肉以及喝一些低脂的奶，这样才能让孕妈妈吃得营养均衡，胎宝宝也能长得更好。

（图片均来源于网络，侵权立删）