一直以为,大部分更年期女性像我这样情绪稳定,昨天在知乎上,看到了很多求助信息,颠覆了我的认知,原来更年期的女性这么“可怕”!
“是不是现在的妇女到40岁以上就是更年期了,像个疯子一样吗?”
“妈妈更年期的时候,作为女儿要怎么做?”
“为什么更年期的女人容易情绪失控?”
“如何应付一个更年期的女人?”
“母亲更年期逼得我都快自杀了!”
“妈妈更年期,暴躁易怒怎么应对?”
看到这些信息,不得不承认,一些更年期女性的喜怒无常、情绪失控,已经影响到了家庭的和谐。
如何给予她们足够的关爱与支持,帮助她们平稳度过这一时期,显得尤为重要。
豆妈觉得,家人的只要能做到下面的“三不做”“八做”,家中的更年期女性一定能很快平稳度过更年期。
一、避免三种行为
一是避免忽视她的情绪变化。不要对她的烦躁、抑郁等情绪视而不见,或者认为她是在“无理取闹”。这种忽视可能会让她感觉被孤立,加重心理负担。
二是避免过度指责。即使她的行为有些不合理,也不要一味地批评指责,因为在更年期情绪波动较大的情况下,指责很可能引发更激烈的情绪反应。
三是避免给她增加压力。比如,不要在她面前总是提及一些容易引发焦虑的家庭经济问题、子女学业等压力源,尽量让生活氛围轻松一些。
二、保持耐心与理解
更年期女性的情绪波动可能较为剧烈,有时会因为一些小事而大发雷霆,或者陷入莫名的悲伤之中。其实这不是她能完全控制的。
这时,家人应尽量避免与她们发生争执,家人尽量不要与之争吵,而是耐心倾听她的想法和感受。
三、鼓励倾诉
当更年期女性愿意表达情绪和感受时,认真地倾听,让她把心里的烦闷等情绪释放出来,这有助于缓解情绪压力。
四、多一些陪伴。
可以陪她聊天、看电影或者参与她感兴趣的活动,让她感受到家人的关爱,减轻她可能出现的孤独感或者心理压力。
五、关注她的健康
鼓励她保持健康的生活方式,比如一起进行适度的运动,像散步、瑜伽之类的;在饮食方面,多提供一些富含钙和维生素的食物,帮助缓解骨质疏松等更年期可能出现的问题。
六、引导培养兴趣爱好
像绘画、书法、摄影这类活动,能让她把注意力从自身的情绪变化中转移出来,并且在投入爱好的过程中获得乐趣和成就感。
七、营造和谐的家庭氛围
一个和谐的家庭氛围,对于更年期女性来说至关重要。家人应尽量避免在她们面前争吵或谈论敏感话题,以免加重她们的心理负担。
相反,可以组织一些家庭聚会或户外活动,增进家庭成员之间的沟通与感情。在轻松愉快的氛围中,更年期女性更容易放松心情,享受家庭的温暖。
八、鼓励参与社交活动
鼓励更年期女性参与社交活动,也是帮助她们度过这一时期的有效方法。
通过参加社区活动、兴趣小组或志愿者服务等,更年期女性可以结交新朋友,拓宽社交圈子。这不仅有助于她们转移注意力,缓解更年期带来的不适,还能增强她们的自信心和归属感。