在我国历史上最长寿的皇帝你知道是谁吗？乾隆皇帝当之无愧，活了89岁！在几百年前，如此长寿实属罕见，那时人们的平均年龄也只有40~50岁左右。乾隆皇帝的皇后加妃子们就有42个，她们生育了27个儿女，孙儿辈就有68个。在座的男人们，羡慕吗？

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乾隆皇帝的养生之道总结为四个字：“十常四勿”。“十常”为：鼻常揉，面常搓，齿常叩，津常咽，睛常运，耳常弹，足常摩，肢常伸，腹常捋，肛常提。“四勿”为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。今天开始全国大范围的降温，肾气不足就会腰背酸痛、怕冷、抵抗力下降…今天我主要来讲讲乾隆皇帝“十常”中的最后一个，也是最为关键的一个~肛常提。这个听起来有点尴尬，但是其实是一种很厉害的养生方法。（视频在下面）肛常提也叫~撮谷道。撮谷道，就是用肛周的肌肉收缩和放松的动作，来调节人体的气血运行，增强人体的抵抗力和免疫力，预防和治疗各种疾病，延年益寿的一种养生方法。

撮谷道的起源

相传乾隆皇帝在他的中年时期，曾经遇到了一个名叫王永泰的道士，这个道士自称是明朝的遗老，是明朝的太医院的医官，精通医术和养生之道。他向乾隆皇帝传授了一种叫做撮谷道的养生方法，说是可以延年益寿，治百病。乾隆皇帝对此很感兴趣，就按照王永泰的指导，开始练习撮谷道。结果，他发现自己的身体越来越好，精力越来越旺盛，就赐给王永泰许多金银财宝，还让他住在紫禁城里，时常陪他练习撮谷道。当然，传说必定是传说，撮谷道并不是王永泰的独创，它的历史，在《黄帝内经》中就找的到答案，故曰：撮谷以养精，吐纳以养气，静以养神。乾隆皇帝就这样，每天坚持，撮谷道自然也就成了“十常”中的一个。

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撮谷道的神奇之处

肛M~古人称其为“五谷残渣”的出口。其与生殖的中点有个穴位~会阴穴，是任、督、冲脉的汇聚点。这三条经脉，穿越人体的上下，联通人体的内外，是人体气血流通的主要路径。会阴穴，是三条经脉的总调节器，它的开闭，直接关系到人体的气血畅通。撮谷道常练习的好处有以下几点：一，促进肛周血液的循环，特别对于痔疮、脱肛效果当时可见。肛M收缩闭合时，使肛周血液回流畅通，有效防止脱肛。二，提高骨盆底肌的能力，现在的月子中心里关键的一项产后恢复就有这个动作，比如尿失禁、前列腺炎、性能力障碍都可以通过对骨盆底肌的紧缩和松弛来增强肌肉的收缩能力，从而改善和恢复各项功能。三，提升人体的精气神，增强人体的活力和免疫力，预防和治疗各种神经系统疾病。

如何练习撮谷道

方法：放松全身，用力收紧臀部和大腿并向上抬起至45度，舌抵上腭，向上收提肛周，双手握拳上抬90度，稍闭气，然后慢呼，全身放松，吞食津液。这样一提一放，反复进行，睡前10~20次即可。