强迫症、抑郁症活得太累:不是你不够坚强,而是你不够弱

心理咨询师刘星 2024-02-05 16:33:32

强迫症、抑郁症疗愈路上,遭遇很多人的“指点”:你坚强点啊,坚强点就好了!你就是太不坚强了!这是最虐心的话了。要是你再遇到别人用这种话PUA你,请直接送他们一个背影。

难道不是因为太坚强了,太不想给别人添麻烦了,才一直跟症状挺着吗?其实,所有抑郁症还是强迫症的病友们内在是很虚弱的,用仅剩的一点力气在别人面前装作坚强。最痛苦的是面对症状的时候,反反复复出现的症状几乎耗尽了所有的耐心、决心和底气。总怕现在的症状一直存在,更怕自己一直活在痛苦里,所以怎么都放不开。

其实,面对害怕和恐惧,你完全是可以有底气的,毕竟只有先自爱才能爱人,你只要调转角度,你不要在人面前故作坚强,只要多对自己稍微好一点,把仅剩的那点力气放在自己身上,你会好过很多!

森田先生在神经症的康复中反复跟我们强调:一切都会过去,一切也终将过去。我们拿一个简单的现象来说,没有正式的咨询、没有真正的治疗,之前特别特别难受的痛苦的情绪,无法忍受的恐惧的症状,它们过一段时间也会一点点淡化、也会自动消失。这说明什么呢?我们的情绪情感,我们的起心动念它们自己是有一定规律的,任何的想法和念头都不可能一直存在,它只要发生了就一定会淡化弱化,会消失掉,这是我们这个世界的运行规律,没有人也没有事物没有任何会超越这个规律存在,否则它就不会存在。

当你清楚了这个底层逻辑、这个内在运转模式之后,完全有底气应对痛苦,因为你很清楚:再难受的感觉到了顶点它也会淡化和消退。就好比这段时间的天气,河南大雪、广东回南天,雪再大、空气再潮,甚至它越是疯狂的大、疯狂的潮的时候,它也就接近于消失了。

所以呀,给这些狂风暴雨机会,给这些痛苦难受机会,就让它们肆意的呈现吧,你只要好好的关照自己,任由它们来来去去,用你的“弱”对它的强。这个弱不是真的弱,而是不对抗、不排斥、不跟症状较劲的“弱”,是拯救强迫,解决强迫症状的迂回战术。

前两天,有位强迫症抑郁症痊愈的朋友,他的痊愈就是体会于此。那些深陷在强迫症的那些年,他就是特别的放不开,很怕疼、非常的恐惧,特别害怕自己的症状会一辈子都挥之不去。但是,当他根据李宏夫老师《战胜强迫症》一书中观息法(持续的专注呼吸的训练)练习的一段时间,有一天他猛然醒悟:事实上,那些痛苦的、难受的那些感受和念头,就像在观息法练习中出现的那些难受一样,当他将心一而再再而三的持续不断的回到呼吸上的时候,它们 难受到一定顶点之后,就会自然自动消失。既然他们都会自己走,那还有什么可怕的呢?

当他在症状来临时,反复实践之后,他更加确认这一点,于是他的内心就升起了一种勇气,他的原话用:难受到头它就走,我还怕个屁啊!从那以后,他也就真的“放开了”。不管是什么念头、什么想法,难受还在不在,他都越来越不在意,反正它到会走掉,那我就做我的去了,结果,反倒慢慢摆脱了强迫症的魔爪。

一切无常变化,从发生到发展到消失,这是铁定的规律。那么难受又怎样呢?念头还是难受一直都不算个事,是你太把它当回事了。放开它,它会自动过去,认清认定这个铁律,耐心坚持的“观息法”练习,放开手脚该做什么做什么,痊愈就到来了。

所以病友们,我们在面对症状的时候,我们其实也并不需要那么的虚弱和恐惧,这个世界没有任何事物一直存在,都是无常变化的,发生发展消失,这个是铁定的规律,所以说我们现在再难受算什么呢?这个念头他一直在这里也不算啥,因为他一定会消失,我们只要把握认定这个规律,大胆的改干嘛干嘛,痊愈就到来。

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心理咨询师刘星

简介:专注强迫焦虑失眠,分享实用心理学技巧