大家好，我是职路施语。今天，想跟大家重点聊一聊交往中的坏情绪这个话题。讲这个话题之前，先分享一个交往中的小故事，这个小故事来自于入职前与面试官的一段交流沟通经历。

那是前5年的事情了，我和大学的一位同学姓赵，一起到一家公司应聘销售员这一岗位。接见我俩的面试官是一位中年男子，刚一坐下就向我们俩提出一个问题：“我现在就是你的客户，请问你怎么说服我购买这款手包？”

关于具体的说服方法与技巧，现在已经记得有些模糊了，但结果我却清晰地记得，那位姓赵的同学最终胜出了。

而我失败的理由则是表情僵硬、难看。回想起那次失败的经历，确实如此，在与面试官沟通交流的每一句对话中，虽然话说得很正点，自己都是板着脸，也就是说，像别人欠自己钱似的，而面试官自己的回复始终都是“看看再说。”

诸如类似因表情问题，使得个人在人际交往中减分、掉链子的情况，时常会出现你与他人的日常交往当中。

而背后的问题，表情只是外在的现象，真正让我们产生不好的表情、甚至做出不当的举动的，还是在于我们没能将自身的坏情绪及时排解消除掉，以至于不由地将自己的垃圾表情挂在了脸上。

这种一不小心就会让自己表情出卖的人，与他人进行人际交往，结果自然不会很乐观。既然如此，那么，坏情绪是如何产生的呢？

坏情绪与好情绪都是情绪的具体表现形式，是好是坏，产生的随机性很大，只要你对外界的环境与事物做出相应的反应，情绪立马就会呈现出来。

而不同的人而反应不同，形成的情绪自然就不一样，这个可能源于当事人的此前心情、平常所积累的修为等等，不一而足。

好情绪自然不必刻意理会，多多益善。关键是我们面对不期而至的坏情绪，因为由于这样的坏情绪所制造出的麻烦，像冲动、失态，让自己瞬间感觉是一个坏人。

这种情况若长时间持续，那么，自己的快乐空间则会被极大压缩，搞不好，即使有好的事情发生，我们也会因此前堆积起来的坏情绪未能及时排空而对好情绪也容纳不了了。

我们该如何应对？《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》这本书对对待坏情绪上，提出要做到“富有建设性沉迷”，不必与坏情绪躲猫猫，而是要像朋友那样，真诚地接纳，温柔以待。而体现在行动上，为我们提供了T-R-U-T-H黄金法则，我们可以拿来一试。

T-R-U-T-H黄金法则是基于真实地感受一种情感而设定，选择一个没有人打扰的时间与空间，可以尝试这样做：

一切从简，坚持从事情本身出发，说出目前所处的状况。对此，你有时候可能根本不知道自己产生这些情绪的原因，有时候你知道你只是对某些情况感到不满，但却不知道从何做起，还有时候一下子发生的事情太多了，很难理清哪些事情才是真正产生你现在这种情绪的原因，而对此，你只需说出当下所处的状况即可。

比如：“我感觉很糟糕，但我不知道为什么会这样！”、“我失败了，很伤心”……不去评判，客观地说出此刻的感受就好。

再比如，你在公司调职受挫这件事，在说出自己所处的状况时，你只需要对自己说：“在公司没能提职，让父母失望了。”仅此而已，不要试图去进行评估。

如果你的身体处于僵硬状态，让深呼吸几次，努力让身体放松下来。

专注于当下的感受，告诉自己内心最真实的感受。在这一时间段内，请告诉自己真实的想法，此时，你没有必要去确保自己的情绪处于一种所谓“正确”的状态，你可以感受这些情绪，不管这些情绪是以怎样一种形式出现的，而是要相信自己真切感受这些情感是没有过错的。

比如“他的话让我伤心，我本来不是那个意思！”，如果你正处于一种困惑的状态，你的感受就是：困惑。如果你感知到某种悲伤情境，你的感受就是：悲伤。

如果你的感觉比较糟糕，千万不要对此感到焦虑。只要这些都是你真实的感受，那么这些情感就能愈合你的伤痛。

通常情况下，我们往往会以自责的形式，找到自己的问题与缺点，从而让自己成为更好的自己，但这种自我增压的方式，往往会增加你的“负罪感”，而由此更会引来更深一层次新的自责，进而形成恶性循环，最终导致的结果就是只会给自己带来更大的伤害，且不敢直面真实的内心。

所以，要及时检索出那种不断批评自己的内在声音，及时地屏蔽掉或者加以忽略，让自己真实的情绪不受羁绊地更好前进，如此才能真实地感受个人的情绪。

比如：我本来可以做得更好，但太大意了；我不应该那样想别人，我太敏感了。当你内心产生这样的想法时，要记住，这不能说明你是一个坏人，尊重自己的感受，检索出内在批评，会让自己轻松很多。

当了解了自己的某种情感和状况，试着退后一步，问问自己：为什么我会有这样的想法呢？不管这个想法是好是坏，只需要给自己一个说得通的解释便可。一旦找到了某个理由或任何其他理由，就可以理解自己的想法，从而温柔的对自己说一些鼓励的话了。

比如，之前接手一项临时应急工作，这项工作要求标准很高、时间也催得很紧，不要说新手，就是成手也会有畏难情绪。想到这些，你便可以对自己说：“难怪，我会感到很吃力，并由此发一些牢骚。”

这种做法看似一种“阿Q”精神，实则叫做自我合理化的过程，很值得自己这样去做，这也是了解自己、和解自己的一种有效途径。

如果此时你依旧为自己的情感感到痛苦，请允许这些情感存留在你的内心，此时的允许在很大程度上意味着真正的“沉迷”，在相对安静、安全的环境下去沉迷于自己的情绪，属于你私密的个人时间，任何人都不会因此而批评你。

如果你愿意，可以哭泣，可以说几句脏话让自己舒畅，可以找人倾诉，让心灵真切地感受这些情感。

当然，如果你为人好动，喜欢进行锻炼的话，也可以进行长跑、跳绳或者做一些俯卧撑去帮助这些情绪的释放。一旦这些不好的坏情绪得到了你的真切感受之后，就会选择离开。

通过这样的方式，“富有建设性的沉迷”于坏情绪，不仅不会一蹶不振，反而会更快地走出来。因为，当你不承认、不接纳坏情绪时，耗费了大量能量与坏情绪做斗争。

相反的，沉迷于情绪，会节省能量，让身体体验与情感的部分真正联系起来，引领我们回到人生刚开始的地方：回到清清白白的状态。这种身心完整的状态会为我们应对未来，蓄积更多的能量。

运用T-R-U-T-H黄金法则来克服坏情绪，主要分为：T：说出自己所处的状况，R: 意识到你现在的感受，U: 发现内在的自我批评，T：努力试图去了解自己，H: 真切地感受内心情感。通过这5个步骤，你才真切地感受到自己的情绪，从而逐渐克服坏情带来的不良影响。

当自己突遇坏情绪时，比如，与同事因工作的事情而争吵，回过头来，大胆地尝试一下运用T-R-U-T-H黄金法则，相信你一定会有不同的情绪体验。