在中老年人群中，膝盖痛与膝关节僵硬是很常见的问题，主要原因在于年龄大了膝关节自然磨损、发生膝关节炎以及曾经受过外伤等，由于磨损与外伤造成的损伤不可逆转，而膝关节炎大多属于无菌性炎症，不能像治疗感冒一样服用杀菌消炎药起到立竿见影的效果，减轻缓解膝盖痛更需要日常做好养护，走路就是一项非常简单有效的方法，研究显示：坚持走路锻炼，膝盖痛的发生风险可下降40%以上。

但很多膝盖痛的人常因疼痛不敢走路，也担心走路会加重膝关节的磨损与炎症，实际上坚持走路不仅不会出现这些担心的问题，反而可以增强膝关节的稳定性、减轻膝关节的负担，有助于缓解疼痛和僵硬感。

当然，膝盖痛的人走路要讲究科学的方法，越走膝盖越疼的主要原因在于走路姿势不对。形象一点说，走路类似于以膝关节为中心全身参与的运动，如果把全身的重心全部压的膝关节上，膝关节受损就是不可避免的。

所以走路时的姿势很重要，正确的姿势可以很好地分担全身的压力，使膝关节恰到好处地运转，更有利于维护膝关节的正常功能。

那么，膝关节痛的人走路的正确姿势是什么样的呢？

首先，要选择一双合适的运动鞋，鞋底软硬适中不要有明显的大块磨损，大小合适不过松过紧。

其次，肩膀要放松，腰背要挺直，尽可能保持耳朵、肩膀和臀部能在一条直线上。

第三，走路时甩起双臂，幅度掌握在前不过肩、后不过腰，可以帮助身体保持平衡，避免膝关节的扭曲。

第四，脚尖朝向正前方，绝对不能外八字和内八字，日常走路一定要改正这样的不良习惯。

第五，走路时迈出的前脚要脚跟先着地，后脚用前脚掌发力蹬地，总的来说在走路时旁人能看到前后脚的鞋底。

第六，每次走路以不超过半小时为宜，不要追求走路的速度，能坚持走下来就好！

此外，平时注意加强腿部肌肉锻炼和韧带筋膜的拉伸，比如做勾脚尖、高抬腿、弓箭步等动作，更有助于加强对膝关节的保持。

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