众所周知

传说中的武林高手都会气沉丹田

那么我们普通人也会吗？

答案是——可以学

“气沉丹田”其实就是用到了腹式呼吸

你会腹式呼吸法吗？

所谓腹式呼吸法是指

吸气时让横膈膜下沉

挤压内脏后使腹部凸起

吐气时用力压缩腹部使腹部下凹

肺部气体排出的一种呼吸方法

图片来源：荔枝

在一般情况下，大多数人采取的都是普通呼吸方式，也就是胸式呼吸方法。跟胸式呼吸相比，腹式呼吸是让横膈膜进行上下移动，在吸气时横膈膜下降，将器官挤至下方，肚子就会鼓起来，而不是胸部鼓起来。

腹式呼吸在吐气时横膈膜会上升。腹式呼吸是深度呼吸，可以将大量停滞在肺底部的二氧化碳等代谢废气吐出来。

产后为什么要做腹式呼吸

怀孕后，子宫增大和身体会发生各种变化

会导致腹部被拉长变宽、腰部压力增大

骨盆位置变化及盆底肌受压松弛

使得我们的核心力量变弱

产后要恢复我们的核心力量

首要的就是恢复我们的呼吸

而腹式呼吸

是产后康复的基础

是重中之重

腹式呼吸怎么做？

在没有怀孕的正常状态下，我们主要是以腹式呼吸和胸式呼吸为主。我们的腹部就像一个密闭的桶，盖子是膈肌，桶底是我们的最熟悉的盆底肌，而桶身则是我们的腹横肌和在后方的多裂肌。

当我们吸气的时候，我们的腹部是往外鼓起来的，就像吹气球一样，当我们呼气的时候，腹部是往里收紧的。所以锻炼腹式呼吸要点：感觉肚子前面和两侧往外鼓，腰部感觉往床上贴，而盆底肌则是向下。