经常散步到底好不好?医生提醒:65岁以后,散步时要注意好这5点

水蓉聊健康 2024-04-06 20:26:43

自从退休后,王大叔便每天都会去散步锻炼,希望能够提升自己的免疫力,如今已经70多岁了。

不过儿子、儿媳却担心他天天散步会不小心摔倒,毕竟身边就有散步摔倒骨折的老人。

对于儿女们的担心,王大叔却表示自己会小心的,毕竟散步又不是跑步,自己慢点的话一般没什么问题,因此坚持继续散步。

那老年人经常散步到底好不好?

一、经常散步到底好不好?医生说出实话

国内外专家多项研究发现,人在散步时,能将全身95%的骨骼和肌肉调动起来,还能促进血液循环,增强代谢,相当于给人体进行了全身按摩,能获得很多好处!

陕西省西安市红会医院外科主任医师贾帅军提醒:经常散步能收获这些益处!

1、强化肌肉骨骼

散步时能增强腿部的肌肉力量,增强骨密度,能预防骨质疏松和腰椎间盘突出。

2、促进睡眠

适当散步还能改善睡眠质量,更好的进入深度睡眠状态。

3、改善心血管健康

散步的过程中,能增强心肺功能,预防心血管疾病,而且是一种性价比很高、很好入门的运动。

4、减轻压力

走路时,大脑会分泌血清素、多巴胺等物质,增加人们的愉悦感,而且还能缓解压力、放松身心。

二、同样是散步,为啥有人长寿有人伤身?

走路作为世界上最好的一项运动,备受人们的推崇,但同样是散步,有的人长寿,有的人却走出了问题,这是为什么?

想要更有助于长寿,走路一定要够量。

发表在《美国医学会杂志—内科学》上的一项研究,通过对1.8万名美国老年妇女调查分析,发现步行有益于健康,且每天每增加1000步,死亡率会降低15%,直到走够7500步时,死亡风险就不上升或下降了。

因此,每天最佳的行走步数是7500步。

当然,走路要注意分寸,如果每天暴走几万步反而不利于身体健康,长期暴走可能会加速半月板的损伤,软骨在不断的摩擦中出现炎症、水肿,骨关节也会出现老化、功能退变等现象。

上海市第四康复医院康复科主任医师王凯提醒:冠心病患者、贫血低血压患者、胃病患者或糖尿病患者、脑动脉硬化患者、高血压患者等几类人饭后散步一定要多注意,这些人最好饭后休息一会儿再去散步。

三、65岁后散步,掌握5个要点走出健康

北京老年医院临床与康复研究所副教授杨颖娜提醒:健康的散步才是有益于人体健康的,65岁以上的人散步时要掌握这几个要点!

1、避免睡前两小时散步

睡前两小时散步,不利于身体的降温,会影响睡眠,建议在晚上七点到九点之间散步。

2、先走上坡,再走下坡

散步时尽量先走上坡,以锻炼腰膝部位,返回时可走下坡,以便让身体更好的放松。

3、饭后不要立马散步

饭后立马去散步,会导致运动被分散,不利于消化液的分泌,会影响胃部食物消化,可能会引发功能性消化不良。

4、搭配一些小动作

散步时可以搭配摆动双臂等小动作,以促进血液循环、增强心脏力量,更有助于身体健康。

5、逆风散步,顺风返回

如果散步时室外有风,建议逆风散步,顺风返回,避免因出汗受凉。

不得不说,经常适当散步带来的身体好处还是不少的,研究发现最佳的步数是7500步,少了没啥大作用,但也要避免过度运动。

年龄大的人散步时,要掌握一定的技巧,以更好的让身体健康获益。

参考资料:

[1]《经常散步到底好不好?医生:65岁以后,散步时要注意好这几点》.健康时报.2023-08-03

[2]《你还在晚上散步吗?现在知道还不晚》.老年日报.2023-04-26

[3]《“饭后散步”指的是饭后过多久?4类人要比别人更谨慎》.生命时报.2019-01-17

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