心率也是衡量一个跑者强度大小的重要参考指标，当然也是反映跑者能力不可或缺的数据体现。

一般情况下心率越低说明你的跑步能力还是不错的。

但是有人却说了，可是我起跑心率就干到160以上了，甚至稍微跑一跑就飙到170、180以上了，这是什么原因呢？

别着急，今天小方就跟大家讲讲跑步要想心率低，你应该这样做……

多补充睡眠

充足的睡眠能够让你的身体得到充分的恢复，如果你的睡眠质量很差、睡眠时间很短，你跑步时的身体状况就会非常差，自然会影响到心率的上升；反之当你的睡眠足够且质量还不错时，整个人的体力都会相当充沛，跑起来也就自然比较轻松了，心率也会随之下降。

少穿点衣服

不要穿太多的衣服去跑长距离，尽可能的轻量化，目的主要就是为了给身体释放热量，当你的体温在上升而得不到释放时候，心率肯定是会爆的，就像是保温杯里面的水，温度很难出来。另外就是初跑者也要购买一套专业的跑步装备，以速干透气轻薄为主，会有效降低因为气温高而带来的心率飙升。

多补充水分

出汗多，血液就会变得粘稠，最直接的后果就是导致心率高，而唯一最好的做法就是多补充水份以此来稀释血液的浓稠度，当你的血液循环流动较快时，心跳就会慢下来，心率自然就平缓降低了。

少跑长距离

长距离虽至关重要，但是心率过高的跑者不建议经常性跑长距离的训练，建议可以效仿间歇跑的模式来完成分段式跑法，比如跑3公里心率高了停下休息几分钟，在跑3公里，心率上升了，在停下来休息几分钟，一次循序渐进的完成分段式长距离，会很有效降低心率的。

多做心肺提升训练

心肺能力提升最好的办法就是跑节奏或者跑间歇，冲刺下的跑步能够非常有效提高心肺能力，只有心肺提高了最大摄氧量才会起的来，当你的血液里面含氧量很充足的时候，跑起来就要轻松的多，人只要进入轻松下的跑步，心率就不会飚高的。

少吃含油高的食物

脂肪量大、油脂高的食物能不吃的时候尽量就不要吃，因为这些东西会直接导致你的血管血液浓稠，也会变得不干净，影响到血液的流畅度，在跑步时很影响氧气的供给，自然就会导致跑步越跑越累上升心率，尽可能的多吃饮食清淡的食物，以蔬菜水果为主。

当然强大的核心力量和耐力也是保障降低心率的重要条件，我们在跑步休息的时间里，也要多做一做力量训练。

另外就是想要降低心率不仅要做到以上的这3多3少，还要管控好自己的饮食，最好不要抽烟、不过量的饮酒，以此来为心肺系统提供更好的上升帮助。