在朋友圈，常常能见到母亲与子女的甜蜜合照，令人觉得母亲与子女相伴，生活安宁美好。事实上，母亲很少会承认，在这些照片的后面，有许多令人无可奈何的日子和难以照顾的孩子：孩子难以管教，夫妻之间的不理解，把全部时间和精力都用在孩子和家人身上。

同样，当一个人照顾自己的孩子时，宝妈们聚集在一起，也会讨论自己的育儿经验，例如，为自己的孩子准备些什么？带小孩到什么地方玩耍？……母亲们开心地笑了起来。仔细观察，发现有些母亲的身材越来越消瘦，面容憔悴，眼中满是疲惫，甚至是沮丧。

这些母亲们身心疲惫，被情感所支配，很难有耐心的教育孩子，更多的是抱怨和发泄，而家人可能会忽略这一点。

如果真是如此，那么现在是母亲们该想想怎么养活自己了。

母亲失去了对生命的掌控

当一个婴儿出生后，母亲就会对自己的生命失去掌控。比如，准备按时吃饭，必须把孩子抱起来，或者给孩子换尿布、给孩子喂奶；想要上洗手间，先要安抚好孩子。

一次、两次、三次之后，妈妈就会本能地把这当成一个家长的职责。

“超人妈妈”很疲倦，懒得动弹，也懒得讲话。

在这个时候，孩子的哭泣和不理解会让你的情绪失控，在处理问题的时候，你会失控地大喊大叫。

伤心的是，每一次发泄完，她都会因为自己的行为而伤心：“对不起，我的儿子，我刚刚骂了你一顿。”

最让人恼火的是，周围的人都不明白：“你喊什么？你能有多累？洗衣服有洗衣机，你也不用出门挣钱。”

事实上，这位“超人妈妈”有病。

根据国际疾病分类，这些人会莫名其妙地产生精神上的倦怠、抑郁等精神症状，这就是所谓的“慢性疲劳”。

“慢性疲劳”分为以下几个阶段：

心理方面：从对琐事的敏感、易怒、怀疑、意志软弱、孤独感激增加、对任何事情都漠不关心。从一开始的疲惫不堪，头晕目眩，到小病缠身。

所以，母亲可以按照以下几点小贴士来改善自己，减少负面情绪吗？

聆听自己，先为自己，后为子女提供“氧气罩”

在母亲焦躁不安、无人帮忙的情况下，哭泣、家人的不理解就成为了负面情绪的爆发。

当别人心情不好的时候，我们往往会耐心地说服别人，让别人“振作起来”，但当我们面对同样的问题时，我们就会变得很难控制，而当我们想要发泄的时候，我们就会变得暴躁。

因此，没有人能了解自己，没有人能听懂自己，没有人能听到自己的声音，没有人敢去听自己的感受。

有一些问题可以问自己：

这是怎么回事？

怎么才能让自己安心？

如何使自己开心？

你现在有什么办法？

怎样才能保重身体？

这是一种积极的发现，不仅仅是你想要的，更重要的是，你要让你的孩子去适应。

调查显示，如果家长想要给予子女最好的教育，那么他们的能量就会更多。

这就是“完美妈妈”的形象，她们对自己的子女也有着严格的要求。

就像是当着所有人的面，阻止一个正在哭泣的孩子：“不要哭，不要丢人！”

相比之下，那些不会为子女操心的家长们则会比较轻松。这些家长们也认识到自己并非十全十美，对子女的养育也没有什么特别的规定。

而这种“不完美”的家长就是合格的家长。因为他们遵循本能，试图与孩子们融洽相处，明白自己无法掌控所有事情。

因此，适当地降低对孩子的期望，就相当于对自己和孩子的期望都会降低，生活就会变得容易一些。

或许，每个孩子的学习成绩都会有所提高，但并不是一次就能拿到满分，衣服可以留着一起洗，不需要每天都打扫得干干净净，每个星期可以和孩子们出去吃饭，不用担心自己的饮食是否符合家庭的口味。简化事物，忽视细节，减轻心理上的压力。

如果你真的不想做任何事情，向别人求助，也是一种缓解压力的好方法。

让孩子了解你的感觉，一起渡过难关

回顾一下，在大部分大人还是个孩子的时候，他们会有一些消极的情感，比如哭泣，他们会用命令、批评的方式来让我们平静，因为他们没有精力去拥抱、去安抚他们。如果我们不能从压力中解脱出来，也像孩子那样感情用事，那不是又要重演家长的教育模式了吗？

想像自己是个小孩，培养起共鸣的意识，想像他想要听我们说什么。

可以向孩子倾诉自己的情感和经验，通过这种方式，可以让孩子们在平等的基础上进行沟通，并帮助他们解决心结。