人到中年，很多男性都不想被称为“油腻男”，如外表油腻、言行举止差、自大傲慢、行为不端，以及有着大肚腩的形象。如果你想彻底摆脱这种形象，最应该做的是以下这件事。

对于男性，最需要做的是控制体重！这里不仅包括腹部肥胖，还有全身性肥胖。腹部肥胖是非常典型的了，主要是指脂肪沉积在腹部下，包括腹部内的肝脏、肠胃道、肺脏、心脏等器官周围和内部。

当腹部脂肪越多，肚子高挺的越明显，即使是男性，也和女性一样“怀孕”。符合该特征的男性，容易诱发多种慢性疾病，包括脂肪肝、高血压、高血脂、高尿酸血症、冠心病、糖尿病、动脉粥样硬化等等。

再看全身性肥胖，这也很好理解，指的是腹部脂肪可以均匀的积攒在四肢以及胸腹部等部位。无论你是上述哪种情况，都能用体重指数（体质指数）来判断全身性肥胖的程度，具体可用体重指数公式计算，即体重指数 = 体重（kg）/身高 m2。

若你的（男性）身高在152到185cm，不妨对应下自己的标准体重，符合标准的人，还算健康。

对于身高在152cm的男性，标准体重范围（kg）在42.8~55.5；身高在155cm的男性，标准体重范围（kg）在44.5~57.0；身高在158cm的男性，标准体重范围（kg）在46.2~59.9；身高在160cm的男性，标准体重范围（kg）在47.4~61.6；

身高在165cm的男性，标准体重范围（kg）在50.3~69.4；身高在170cm的男性，标准体重范围（kg）在53.5~69.4；身高在175cm的男性，标准体重范围（kg）在56.6~73.5；身高在180cm的男性，标准体重范围（kg）在59.9~77.8；身高在185cm的男性，标准体重范围（kg）在63.3~82.2；

对于超出这个范围的男性，说明你要好好准备下自己的减肥计划了。相反，如果体重过轻的男性，同样要注意。

无论男性还是女性，除了体重过重以外，不要忽视体重过轻。体重过轻会导致机体免疫力下降，尤其是饮食摄入的营养不足，身体缺乏必需维生素和矿物质等，会增加多种慢性疾病的概率，以及感染性疾病。

对于女性而言，还会导致机体内分泌失调，影响女性的生育功能。两者都容易因为体重过轻，给心理健康造成不小的负担，影响每日的精神状态。