夏季运动误区

撰文 李志峰

编辑 保健君

夏季到来，没了厚重衣物的干扰，没了寒流的阻挡，许多人认为，无论如何运动，也不容易感冒了。其实，这是个典型的误区，夏季运动如果不科学应对，也是很容易感冒的。

误区一：

运动能提高抵抗力，不易感冒

运动能增强抵抗力，但是有一个很重要的前提——就是要适量、科学。研究表明，经常进行中等强度的身体活动，可以提高身体抵抗力，但强度过大、时间过长的运动，反而会使抵抗力下降，产生一种“开窗效应”。这个阶段通常要持续3～72小时，被认为是一个人体“门户开放”的状态，各种细菌、微生物、病毒等非常容易入侵，使身体变得虚弱，反而更容易感冒。

曾经有研究结果显示，每周训练量96公里的跑步者，比每周训练量32公里的跑步者，感冒发生的概率增加了一倍。

应对方法

01、避免过量运动

当身体开始出现明显的疲劳感、脱力等症状时，可能就已属于过度运动。可通过心率、自我感觉等方法掌握运动量大小。

02、避免或减少“开窗效应”的出现

首先，要给足身体逐渐适应和恢复的时间，避免一次性大强度运动；

其次，要及时补充营养，充足的营养可以减轻抵抗力的下降，有助于加速机体恢复；

另外，运动后要放松身心，进行肌肉放松和呼吸训练，保证充足的睡眠，这些措施都有助于减少“开窗效应”。

误区二：

开空调运动减少出汗不易感冒

夏日炎炎，许多健身者选择室内运动，并将空调温度调得很低，认为这样运动“凉风习习”，避免了大量出汗，可以清清爽爽地运动，减少感冒。其实这样做的结果是适得其反。

首先，运动时浑身毛孔舒张，若开空调，寒气容易入体导致感冒；

其次，运动时体温升高速度会随时间延长及运动量加大逐渐增加，而室温因空调冷气趋于定值，体内外温差增加，易引发感冒；

最后，空调房间里空气中氧含量会逐渐减少，进行有氧运动时，供氧不足可导致身体抵抗力下降，也易引发感冒。

除了容易感冒，在空调房间中运动还可能导致肌肉拉伤、关节受凉、血管收缩损伤心血管系统等不良后果。

应对方法

如果气温不是太高，那么最好选择关闭空调、开窗通风，在自然条件下运动。如果气温过高，必须开空调运动，可尽量做到以下几点。

● 温度不宜太低，室内外温差控制在5℃～10℃，保证人体在一个相对舒适的温度中进行运动。

● 空调不要对着身体直吹。

● 如果运动时出了汗，一定要及时擦干，不要在满身大汗时吹空调。

● 每隔1小时开会儿窗。开空调会使室内湿度下降，并且空气质量变差，因此应该注意时常换气，每次开窗约15分钟。

误区三：

夏练三伏，不易感冒

对于一些健身爱好者来说，天气再热也挡不住运动热情，“夏练三伏”，不能错过这个“磨练”自己的好时机，觉得可以提高自己的“抗热性”，减少感冒。实际情况却是，高温下运动有多重隐患，更不用说易导致感冒了。

首先，高温及日晒会使暑热之气侵入肌表内脏，引起发热、口干、咽痛、头痛等感冒症状；

其次，如果运动过于剧烈或时间过长，出汗也无法满足身体降温的需求，可能出现四肢无力、头晕眼花等中暑现象；

再次，高温下运动会使人大量出汗，体内水分流失，血容量减少，同时由于皮肤散热需要，体表血液循环增强，导致血压下降，可能会出现热射病症状；

最后，大量出汗可能导致电解质紊乱，造成肌肉痉挛，并伴随胸闷、多汗等热痉挛现象。

应对方法

夏季高温时要避免室外运动，减少阳光、高温等对身体带来的伤害。

如果喜欢室外运动，那要选择正确的时间点，最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，避开上午10点至下午4点的时间段。

夏季运动避免感冒的注意事项

详细内容请读者朋友阅读《中老年保健》杂志第七期相关文章

阅读《中老年保健》杂志7月刊可了解更多详细内容

以上为《中老年保健》杂志原创作品，如转载须获得本刊授权！